Похудание

[аргус]

неее, к весне я уже хочу похудеть и наслаждаться всеми благами худой жизни...

[Очередной]

Очередной,я думаю начать через полторы - две недели, и до конца марта как минимум, а лучше до результата, так что у желающих и сомневающихся есть время подумать

в марте Великий пост начинается кажется.

1. а как сравним результаты? В килограмных сантиметрах?

2. и до какого результата?

Надо манифест программный прикинуть.

Короче я +1.

P.S.ОТВЕТЬ Vinogradinka про сливки!

после хотя бы 9 вечера ничего кроме чая с таком.

а что такое с таком? или описка

Изменено 1 ноября 2010 пользователем Очередной

[Уайта]

Я тоже с вами. НО! У меня отпуск - весь декабрь питание будет с точностью наоборот. Так что я в ноябре сбрасываю (уже начала - 3-я неделя в фитнесе), потом в декабре толстею, а в январе начинаю все заново :).

Итак цель - 10 кг! К апрелю.

[Очередной]

записываем:Уайта к 1 апрелю минус 10кг.

[Vinogradinka]

Народ, а может вам мой летний метод опробовать. :) При чем я не планировала худеть, просто из-за жары так получилось.

Много воды-компота-морса, сырые или тушеные овощи, мясное один раз в день, фрукты без ограничений. Хлеб-каши-макароны-картошка от силы раз в неделю. Печенье изредка под настроение. Молочные продукты или сыр в обычном режиме. Основательные кушанья два раза в день, в промежутках или фрукты или питье. Результат - 42-й размер. Надеюсь за зиму вернуться в привычный 44-й. :)

[Афанасич]

Много воды-компота-морса, сырые или тушеные овощи, :)мясное один раз в день, фрукты без ограничений.

Выделил для Helpa. А то он целый день на мясе сидит. :)

[Очередной]

Народ, а может вам мой летний метод опробовать. :)

я не собираюсь никакой диеты соблюдать, хватит,

весь гардероб сменил, а это уж слишком, по карману накладно,а впереди зима...

есть плюс смотрю как один знакомый в брендовых вещах ходит,

так, за идею и ради спортивного интереса за компашку с Аргус

да и если честно, то ещё несколько кг можно сбросить,

а тут дух соревновательности...

А вот разный метод каждому своё.

Что ты подразумеваешь в своём методе под основательными кушаньями?

И ещё -давай присоеденяйся или новую тему открой-назови типа

"Долой суповой набор! Вернём телу мясо!" тоже интересно получится или нет?)

[Vinogradinka]

Очередной, у меня не было цели похудеть. Оно само получилось, просто описала режим питания на протяжении всего лета. Под основательными кушаниями подразумевалось просто покушать, а не перекусить персиком-абрикоской. Просто лето было невыносимо жарким и режим питания незаметно перешел на двухразовый, больше и не хотелось. А с гардеробом у меня все в порядке. :) Для меня это норма изменений веса 44-42-й размеры, так что одежда есть и в одном и во втором размере. :)

А вот за "суповой набор" я могу и :)

[Уайта]

Я буду Пегано следовать. Плюс физ упражнения. Минус спиртное. Надеюсь, что так и похудею :)

[аргус]

ой, про сливки-то, сорри ребят - 3 стакана

[Очередной]

А вот за "суповой набор" я могу и :)

так хорошего тела должно быть много)) только хорошего помаленьку надо))

[Ver]

Можно встрять? После продуктов по Пегано тело стало легче, это приятно, все так замечательно влезает.

Способ не набирать, наверное, чисто женский.

Купить такую тряпку, от которой дух захватывает, так она нравится. У меня это классные капри, например. Они под все подходят, съешь лишнее - жестко не застегнутся. А смотрятся классно! Это действительно очень сдерживает.

А по жизни сейчас - диета. Утром каша с тыквой без сахара, уже привыкла, с финиками и изюмом, потом можно перехватить творожка, в обед отварные мясо или рыба и много-много салата, ужин - фрукты, или отварная капуста, в общем некрахмалистые фрукты-овощи. Держит замеательно!

[Уайта]

Можно встрять?

Нужно :D. Правильные советы, + 1!

[аргус]

Ну что ж. Поехали.

Присоединяйтесь опоздавшие и надумавшие.

Начало: 15.11.2010

Исходное взвешивание утро: 99,8

Стремимся к 80

Индекс PASI: 35,4 (обострение началось месяц назад на фоне сильного стресса)

Первые 3-5 кг уйдут легко, дальше сложнее

Вечерний вес должен быть такой же как утром или меньше

Вечер: 98,9

[Очередной]

Ну что ж. Поехали.

Присоединяйтесь опоздавшие и надумавшие.

Начало: 15.11.2010

продолжительность какая или до заветных кг?

Подсел))

16.11.2010

вес 102,2 кг

PASI-1.5

Цель не ставлю-просто меньший вес, но не менее 5 кг сбросить.

Изменено 16 ноября 2010 пользователем Очередной

[Уайта]

Ок,

вес 74 кг

стрелюсь к 65-68 kg в идеале, или к 70 на первых порах. Я, кстати, 1 кг уже сбросила, начиная от первого поста. В фитнес хожу 3 раза в неделю. По вечерам (после 6 , но до 9 ) пока ем, но уменьшила количество.

[аргус]

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым, косвенно, оценить, является ли масса недостаточной, нормальной, избыточной

I= m/(h²) ,кг/м²

, где

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ[1]:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее Выраженный дефицит массы

16.5—18.49 Недостаточная (дефицит) масса тела

18.5—24.99 Норма

25—29.99 Избыточная масса тела (предожирение)

30—34.99 Ожирение первой степени

35—39.99 Ожирение второй степени

40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

а вот замечательный кальк по весу

http://medintelsys.com/CORVID/corvidsr?KBNAME=../wecrus.cvR&Charset=Cp1251

, там учитывается сразу несколько параметров и потому он кажется мне более достоверным

вот мои результаты

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ:

Ваш ИМТ (Индекс Массы Тела) = 30.6 (норма 18 - 25).

Ваш индекс WHR (Соотношение талия/окружность таза) = 0.89 (норма < 0.85 для женщин; и < 1.0 для мужчин)

Ваш индекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.45 (норма < 1.5 для женщин; и < 1.7 для мужчин)

Ваш индекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 3.30 (норма < 2.4 для мужчин и женщин)

Ваша безжировая масса тела = 53.6 kg

Процент жира в вашем теле = 45.9 % (норма 18 - 30 % для женщин; и 12-25 % для мужчин)

Ваш базовый уровень метаболизма составляет 1115 ккал/сутки

Ваша суточная потребность в калория составляет 1338 ккал/сутки

ну мне ещё + 500 ккал/сутки на кормление

[Kulau-leprous]

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия...

ну мне ещё + 500 ккал/сутки на кормление

Аргус, молодец, что взялась за себя, завидую силе и величию духа, вот только это индекс (Кетле) несмотря ни на какую ВОЗ все же "не катит" для кормящих женщин. Так, что, пока кормишь, особо на него не оглядывайся - потом все само придет в норму.

Здоровья и успехов в этом тяжком деле

[аргус]

не..ну нужны же какие то ориентиры, к тому же по индексу удобно смотреть что изменилось, так как в нем берутся в расчет не только вес и рост, но и объемы тела

[Kulau-leprous]

... нужны же какие то ориентиры,

... берутся в расчет не только вес и рост, но и объемы тела

Но несмотря на все уважение к ВОЗ, индексом Кетле не учтен тип телосложения, а мы же все разные, у нас же разные типы костномышечной системы, поэтому лучше вооружиться портновским сантиметром, обмерить себе запястье в самом узком месте, и, наконец, на всю жизнь понять, кто ты такая есть -_-. Ну и "для ориентира" жизненного лучше вместо ИМТ пользоваться табличкой (вот,например, см.: _http://01dieta.blogspot.com/2010/01/blog-post_414.html). Это будет понадежнее. А пока корми, не заморачивайся - природа мудрее нас.

Здоровья

[аргус]

Да я и не заморачиваюсь особо, по счастью я прекрасна в любом весе, ибо полнею пропорционально, так что вопрос скорее не в эстетике, а в здоровье, лишний вес - это тяжеловато. Kulau-leprous, спасибо за поддержку, можно глупый вопрос? а запястье то зачем мерять? оно и так всегда худое)

[Kulau-leprous]

... я прекрасна в любом весе ...

.... а запястье то зачем мерять? оно и так всегда худое)

На запястье сантиметр, тихо не толкайтесь, идет измерение. И вот Вам результат: ежели диаметр запястья меньше 14 см, то ты астеник (астенический тип телосложения), ежели запястье от 14 до 18 см, то нормостеник, ну а ежели более 18 см, то ты имеешь гиперстенический тип костномышечной системы. Вот и всего и делов-то, одно измерение .... и дело в шляпе, ты знаешь о себе почти все -_-.

А хочешь узнать к какому тебе весу стремиться - смотри в таблицу (_http://01dieta.blogspot.com/2010/01/blog-post_414.html), подставь тип телосложения, рост и возраст и узнаешь свой идеальный вес. И тогда к словам "я прекрасна в любом весе" можно уверенно добавить: А в этом весе я просто божественна...

Здоровья и божественности

[O`Girya]

Аргус, ты такая заразительная!! -_- Зашла на сайт, о котором ты писала... Пойду-ка я завтра за весами, а то прежние выбросила некоторое время назад )).

[аргус]

вот не поленилась, сходила сайт, Kulau-leprous, по мне не подходят тамошние таблицы, по их мнению я нормостеник, однако по описным параметрам, скорее гиперстеник

для норм гиперстеника в моих возрастноростовых параметрах я должна весить в идеале 70,0–74,0 кг - но! при этом весе я начинаю падать в обмороки, я однажды похудела до 72 кг, лучше б я этого не делала, мой организм не хочет и не может быть суперхудым, минимальная моя дородовая норма 75-76 кг - минимальная (!), в целом думаю мой нормальный вес при моем телосложении 78-80 кг, но и 86 я себя чувствую очень комфортно. Так что морально настраиваюсь на сброс до 80, а фактически буду довольна и 85))

Ошибки худеющих

Наталья Григорьева

врач-диетолог, физиотерапевт

Ошибка 1: отсутствие четких целей

Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.

Какой должна быть цель и как правильно её поставить?

1. Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев – 70 кг.

2. Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.

3. Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.

4. Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).

5. Цели должны меняться от этапа к этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку «записаться в фитнес-клуб», так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело из-за большого веса).

Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей

Например: «худею ради любимого», «худею на спор».

Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего – для себя, собственного здоровья и улучшения качества жизни.

Ошибка 3: ежедневное взвешивание

Прыгать на весы каждый день – значит не доверять своему организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Но организму надо доверять. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз в неделю.

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима

Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.

Ошибка 5: пропуск приема пищи

«Не ем, потому что не хочется» – это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.

Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали.

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи

Увеличение количества приемов и объема даже «правильных» продуктов приводит к набору веса. (Вспомните бывшую участницу проекта «Сбрось лишнее» Ирину Ханмедову, которая принимала диетические продукты, назначенные врачом, в неумеренных количествах.)

Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов

Прежде всего, надо следить за жиром. Жир – это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.

Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и «прилипая» к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.

Впрочем, калории, получаемые из жира – не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.

Ошибка 8: недостаток белка в рационе

Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой «диеты» вес быстро вернётся, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы (так называемый «эффект йо-йо»).

Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам

Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.

Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.

Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками

Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг.

Если вы делаете разгрузки чаще, чем указано в общих рекомендациях, организму можно нанести вред. Разгрузка – это пищевой стресс, а частые стрессы приведут к обратному эффекту.

Вид, количество и кратность разгрузочных дней, а тем более разгрузочных недель, может определить для вас лично только ваш личный врач.

Ошибка 11: «примерка чужого платья»

Вы часто применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Только индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать и сшить самому. Не умеете – значит надо учиться!

Статья «Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса»

Статья «Измените свои привычки питания»

Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг

Обычно эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес при помощи «чудесного способа» – «волшебной таблетки», всемогущих физиопроцедур и пр.

В основе нарушения жирового обмена у большинства людей лежит нарушение пищевого поведения. Только научившись правильно питаться, вы сможете нормализовать свою массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.

Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других

Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. И только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.

Ты – то, что ты ешь, говорили древние. А мы, организаторы проекта «Сбрось лишнее», повторяем слова Гиппократа: «Пусть пища будет вашим лекарством».

[Kulau-leprous]

....мне не подходят тамошние таблицы, по их мнению я нормостеник, однако по описным параметрам, скорее гиперстеник...

Ну ладно, аргус, с диаметром запястья Аргус ты поддержала группу медиков, для которых этот диаметр (индекс Соловьева) не указ, а некоторые доХтура, так и вовсе от него открестились и даже плюются… А один, гад-приятель, так, прям, и в меня попал... -_-

У них есть и другой приятный способ получить ответ на вопрос «Кто я ?» - по т.н. межреберному углу, который образуют самые нижние ребра. Если 90 градусов, значит нормостеник, меньше 90 – астеник, а больше 90 – гиперстеник. Методика проста: Встаешь, втянув живот, перед зеркалом, и смотришь, какой межреберный угол (лучше даже взять и приложить чего-нибудь прямоугольное, например, книгу и все тут же видно. И отойдя от зеркала, уже знаешь «Кто я» - тут и можно сделать себе рекомендации для определения желательного веса в зависимости от типа телосложения.

Я вот тоже с утра захотел получить ответ на вопрос «Кто я?», да подойдя к зеркалу, был настолько возмущен открывшимся видочком, что так и отошел, не обмерившись, весь как в облаке - в жестикуляциях и маханьях рук… Так и не знаю, что там, сегодня насчет «Кто я ?». Ладно, как-нибудь в другой раз. :)

Здоровья