~Жизнеописание Ё2013~

[Миля]

Красивый закат...очень

[Надежда39]

Кстати кому нибудь интересен минимальный курс йоги?

 

Конешно интересно.

[Уайта]

Супер закат!

Давай, я готова отписаться по йоге, тем более я мусолю начальный курс давно ( и безрезультатно)

[Oxic]

И мне интересно. Хочу поучаствовать! :D 
Я тоже давно мусолю идею заняться йогой всерьёз. Сейчас хожу на групповые занятия, что-то не получается, что-то делаю явно не так... вдруг твои записи и советы дадут толчок в нужном направлении?

[Львёнок]

О!

Девочки, Спасибо.

Пару слов вступления.

Тренировка фактически  разбита на пять частей. Базовая часть - упражнения, которые делались всегда.

Дополнительная часть. Упражнения,  которые инструктор показал буквально по разу. В какой момент зарядки он их делал -не запомнил. Их можно по желанию встроить в основную программу или выполнить отдельно. По окончании решим когда их удобно делать.

Каждая часть занимает пять- семь минут. Не считая продолжительности отдыха и медитаций.

Но так как делать быстро, а описывать долго , то разовый пост будет описывать две – три минуты зарядки.

Ведь одно дело показать, второе объяснить,  а третье написать подпрограмму для каждого пальца в отдельности :)

Важно!

Не надо прилагать чрезмерных усилий. Упражнения на растяжение. Поначалу сложно. Потом постепенно связки начинают чуть-чуть тянутся. Во всех упражнениях нога должна быть прямой. Колено «обратной стороной» касаться пола. Сгибать ноги в коленях нежелательно.

Важно делать упражнения в темп, без длительных пауз. Но не быстро, а плавно. По сути это должно быть так же плавно и легко и непринужденно, как катаются фигуристы из первой тройки. Плавно, без видимых усилий, неудобных движений. Если почувствуете, что получается «кособоко», значит что-то не так.

Упражнения делаются один – два раза. Есть желание – можно сделать больше.

Желательно иметь пространство в полтора,  лучше два роста длиной и метра полтора шириной. Иначе начинаешь цеплять мебель. Впрочем, у меня такого пространства нет. И мебель пока цела.

Можно уложить подстику на пол. Можно на ковер. На ковре комфортнее. На полу – правильнее.

Можно конечно оперировать понятиями чакра, прочими мудреными названиями позиций, но… не получится. Не знаю я этих названий. Так что просто буду нумеровать. И кстати это не плохо. Потому что без инструктора пропустить пару упражнений – пара пустяков. А возвращаться к ним позже – пропадает гармония. Если запомнить хотя бы по-блочно, то ничего не пропустишь.

Техническое вступление закончилось.

 

Теоретическая часть.

 

Йога это гармония. Гармония между телом и разумом. И достигается эта гармония через дыхание.

Какое бы упражнение не делалось, в момент его выполнения надо дышать. Если прикладывать усилие и в этот момент переставать дышать – все пойдет насмарку. Я не буду расписать «как правильно» дышать в момент того или иного упражнения. Главное – дышать. Дышать, чтобы было удобно и комфортно. Как правило, приложение усилия – это вдох. Ослабление усилия – выдох.

Если отдельные комплексы делать «не дыша» что вполне возможно, так как они не длинные, то это будет совсем неправильно.

Перерыв. Пока можно отдохнуть.

К тренировкам приступим позднее. :)

Изменено 20 марта 2014 пользователем глеб

[Oxic]

Спасибо, Глеб!!!! :thumbup: 
Уже начиная с вступления, могу корректировать свои сегодняшние занятия! Напрягаюсь так, что престаю дышать, а это в корне неверно!! Конечно мне трудно приспособить этот фитнес с элементами йоги к занятиям йогой... скорее всего придется делать это паралельно - 2 раза в неделю для поднятия тонуса и укрепления мышц и ежедневно дома на коврике - для души и здоровья - именно йога.

[Львёнок]

Oxic

 

Как ни странно, этот комплекс упражнений идет одинаково хорошо и утром и вечером. Наверное потому, что он не силовой...

 

Техническое отступление два.

К сожалению, у меня записался только один аудиофайл. И в этот день йог был не в духе и забыл пару упражнений. Очень много было новеньких иогов.  Хотя обычно он укладывался в час на записи час десять. 

 Качество низкое. Уровень сигнала слабый. Надо слушать на максимальной громкости. Но я решил все таки файл нарезать. В основном с участками дыхания. Ритм дыхания уловить можно. Ссылки даны в скобках.{   }

 

Файл полностью: Слушать его наверное ну нужно. Но случайно потыкать, понять, что в основном люди дышат, изредка делая телодвижения вполне можно. { http://yadi.sk/d/KtrhcXuQKyMJb}

Наиболее четкие и нужные кусочки файла вложены в дальнейший текст отрывками по пять минут.

Последовательность упражнений в тексте не всегда совпадает с файлом. Но ежедневно часть упражнений переставлялась местами.

_________________________

 

Цикл постов готов, так что по запросу буду выкладывать следующую часть.

_________________________

 

 

 

Итак, начинаем.

Первая часть. «Сидя на полу».

1\1

Лечь на спину. Ноги и руки «раскинуть в стороны»  без усилия, напряжения, Сантиметров на сорок от вертикали. Кому как удобно. Ладони рук смотрят вверх.

Голова ровно. Голову не поворачивать.  Подбородок вверх не задирать, вниз не опускать.

Дышать «животом» четыре счета вдох восемь выдох. По самочувствию.

Можно подышать минут пять-десять.  Невмоготу? Можно меньше.

1\2 Свести ноги вместе. Руки сдвинуть, вплотную к телу, ладони к полу. Полежать секунд десять.

1\3 Руки приподнять над грудью.  Приложить ладони друг к другу, Развести пальцы и завести «в замок» так чтобы палец шел за пальцем, легко сжать пальцы. Все это сделать быстро, без пауз, за полсекунды.

 Поднять сцепленные руки над головой так руки были вдоль туловища и чтобы ладони смотрели от туловища. Как бы «вверх». Потянуть руки от туловища. Носки потянуть вперед. Чуть-чуть покачать сцепленные руки вправо, влево. Пальцы ног тоже потянуть вперед.  Немножко потянутся мышцы сбоку туловища вдоль ребер.

Продолжительность – не долго. Потянуться как при зевке.

1\4 Расцепить руки. Расположить вдоль тела. Повернуться на правый бок. Согнуться сесть попой на пол. Руки назад. Ладони к полу назад. Зафиксировать положение на несколько секунд.

____________

аудио {http://yadi.sk/d/C4j-GU0oKxYB6}

___________________

 

1\5 Ступнями потянуть от себя – к себе. Три четыре раза. Пятки от пола не отрывать.

1\6 Повращать ступнями в одну, затем в другую сторону. Пятки от пола не отрывать.

1\7 Вытянуть в руки вперед. Ладони параллельно полу. Сжать кулаки. Резким движением разжать кулаки, пальцы в стороны веером с усилием. Резко сжать кулаки. Разжать. Повторить пять – шесть раз.

1\8 сжать руки в кулаки.  Кулаки покачать в запястьях вверх – вниз. 

Покрутить кулаками «запястьях». Три четыре оборота в одну  потом в другую сторону.

1\9 вернуть руки за спину упереть в пол. 

1\10 Дотронуться пальцами до плеч. Покрутить локтями не отрывая пальцев от плеч. В одном затем в другом направлении.

1\11 Руки назад. Размять шею: наклонить голову вправо, влево, вперед, назад, покрутить головой в одну затем в другую сторону.

[Ingeborga]

Глеб, иллюстрации просто великолепны!

Продолжай.

Когда я ходила на ЛФК, у нас были точно такие же упражнения.

[Львёнок]

Глеб, иллюстрации просто великолепны!

Спасибо. Я всегда знал, что во мне мир потерял великого художника  :D

 

Ingeborga

То что я это уже сделал - понятно. 

Но в условиях оферты сказано, что следующий кусок выкладывается, после того как кто нибудь сделал предыдущий!

Ты точно выполнила упражнения?

А десять минут правильно дышала четыре вдох восемь выдох? 

 

Нет?

Тады не пойдет. 

Приступай к курсу и возвращайся с вопросами) :)

Изменено 22 марта 2014 пользователем глеб

[Ingeborga]

Нет?

Тады не пойдет. 

Приступай к курсу и возвращайся с вопросами) :)

Есть приступить к курсу!

[FROL]

Цикл постов готов, так что по запросу буду выкладывать следующую часть.

_________________________

 

Итак, начинаем.

Первая часть. «Сидя на полу».

1\1

Лечь на спину. Ноги и руки «раскинуть в стороны»  без усилия, напряжения, Сантиметров на сорок от вертикали. Кому как удобно. Ладони рук смотрят вверх.

Голова ровно. Голову не поворачивать.  Подбородок вверх не задирать, вниз не опускать.

Дышать «животом» четыре счета вдох восемь выдох. По самочувствию.

Можно подышать минут пять-десять.  Невмоготу? Можно меньше.

...   ...   ...   ...

 

Глеб, можно ли этот цикл назвать "Йога против псориаза"? Так же как есть "Йога против артрита" - http://www.sport-4health.com/artrit.php (она у нас в "заметках-советах").

Кстати, как Вы оцениваете этот комплекс на сайте sport-4health? Это - йога или не совсем йога, или совсем не йога?

Если будете продолжать, не прекращайте иллюстрации.

[Львёнок]

FROL

 

Спасибо за внимание к моему личному опыту :)

Если в прилагаемых схемах что-то будет непонятно, то я обязательно поясню.

 

Кстати картинка жизнерадостного человечка напомнила об одной важной детали, о которой НЕОБХОДИМО было сказать с самого начала.

___________________________________

Важно!

Если в момент какого либо упражнения или релакса у учеников перекашивалось гримасой лицо, то йог немедленно подходил и говорил: расслабьтесь.

Никаких мук на лице быть не должно! Улыбайтесь :) Не делайте чрезмерных усилий. Все придет. Со временем.

 

_____________________________________

 

 

FROL

Вот ведь какая приключилась история. После шести дней йоги последовал выходной. И я решил - пойду ка позанимаюсь. И тут выяснилось, что одно дело смотреть на ведущего и повторять за ним, а другое дело - делать самому. Дай бог вспомнил половину курса. После этого стал записывать и зарисовывать. Конечно я не первопроходец. При этом не знаю, как организован процесс познания на приведенном выше ресурсе. Возможно там все идеально. И даже скорее всего. 

Если вы уже в теме, с удовольствием услышу уточнения и исправлю ошибки. Если я чего то не понял.

 

Присоединяйтесь, фрол, присоединяйтесь.

Заодно будет возможность сравнить этот вариант, с другими. Если есть интерес, то могу прислать полный файл. Но по нему программу не выучить. Это надо делать постепенно. Кусочками.

 

 

Повторюсь. Этот комплекс упражнений совершенно замечательно разминает тушку.

У современного пост советского человека не может быть нормального обмена веществ.

А скорее всего причина псора именно в этом.

Десять лет сидячей жизни за партой. Не дай бог еще пять лет института.. О боже. Да еще и офис у некоторых. Или диспетчерский пункт. Или баранка...

Проблемы со здоровьем обеспечены.

И даже если человек переходит на физическую работу, то он все равно не задействует множество важных движений.

Для того чтобы быть здоровым надо прыгать по деревьям, как обезьяна. В этом случаен наверное включаются в работу все мышцы. Суставы приминмают все положения. Нет застойных эффектов.

 

Повторюсь. Эта зарядка прекрасно поднимает тонус организма. Прекрасно разминает спину. Поясницу. Верхнюю часть позвоночника. Она доступна буквально всем.

Для того чтобы это стало йогой - надо научиться дышать. Но этого, скорее всего, не получится.

Так что не буду называть это йогой. Ограничусь более привычным  словом зарядка. От которой псору хуже не будет. Скорее лучше. В рамках активного движения и работы со спиной. 

В случае артрита ИМХО надо посоветоваться с врачом.

 

Присоединяйтесь, господа, присоединяйтесь.

[help]

Всё, многосерийный фильм про ё...гу оборвался? :) Так же нельзя, перерыв всё сведет на нет, придётся снова дышать учиться.

[Львёнок]

Хелп. 

Мне достаточно одного человека.

Который попробует. Спросит что можно использовать в качестве подстилки например :)

Скажет, что действительно, когда сидишь на попе руки назад подбородок прижат к груди тянутся мышцы спины в районе поясницы. Что по картинке абсолютно не очевидно...

 

Но, пока, камикадже не нашлось  :D

 

Опять таки не очень четко прописано как разумно перейти из положения лежа в положение сидя. Это тоже по идее надо пояснить дополнительно. 

 

Я конечно могу выложить файл полностью. Но толку от этого будет как от курса который лежит в соседнем магазине или на каком нибудь торренте :) )

Изменено 4 апреля 2014 пользователем глеб

[Oxic]

Да, не нужно выкладывать весь файл. Тут ценность в интерактивности, можем спрашивать, уточнять. Я скромно молчу до сих пор, потому что все еще иду в магазин за ковриком... :blush: Но обещаю, я таки попробую делать этот комплекс!!!!

[Львёнок]

Oxic

А коврик то зачем?

Вдруг ты после двух занятий решишь отказаться? И коврик немым укором останется лежать на верхней полке в шкафу :)

Возьми банное полотенце. Положи на ковер или коврик. Или прямо на пол. Если пол чистый и не холодный а майка длинная, то можно обойтись и без полотенца.

Коврик конечно удобнее, потому что он не впитывает пот. Но для разучивания курса коврик совершенно не нужен.

____________________

Кстати про процесс лежа - сидя. Мне удобнее согнуть ногу в колене потом повернуться на бок. И опираясь на локоть сесть. Получается плавно и без напряга. Наверное правильно :)

Изменено 7 апреля 2014 пользователем глеб

[Oxic]

Ты прав конечно, Глеб!!! С моей стороны это была просто уловка - найти оправдание своему бездействию. Не буду клястся, но подумываю попробовать сегодня вечером. И без коврика!!!! (полна решимости) :)

[help]

Ну как там коврики? Ноги за шею уже закладываются? Никаких аччотов, прям секта какая-то :)

[Львёнок]

Ноги за шею ПОКА не закладываются.
На двух руках удается устоять при опирании коленей на локти
как то так

надеюсь что в моем исполнении это тоже выглядит так же эстетично :)
Правда поначалу есть шанс здорово удариться головой если упадешь. При этом вывихнуть плечо...
 
Как на Известной фотке А112 упереться коленями в пол тоже ПОКА не получается. Между полом и коленями остается см десять. Живот мешает.  :D
 
Конечно хочется научиться делать так:
 

 
Но это даже йог не показывал...
 
 
Хелп! А сам то коврик не подобрал? :bleh:

Изменено 5 мая 2014 пользователем глеб

[Львёнок]

Эссе не про пссор.

Как я накачивал мяч.

Собираясь на море, я начал искать все необходимое.

К числу вещей, совершенно необходимых на море относится мяч общего назначения. С одной стороны он похож на футбольный, поэтому его можно гонять по футбольному полю. Но так как мяч общего назначения, его так же можно гонять по дорожкам отеля, снося по пути цветочки и всякие прочие кустики. А так же перебрасываться мячом на пляже или в море.

В общем, любой согласится со мной, что мяч – вещь на море совершенно необходимая.

Найдя замечательный «футсал» желтого цвета и взяв его в руки, я понял, что мяч не в форме. Играли в него последний раз осенью и с тех пор он как-то похудел. Специального насоса с иглой у меня нет, и никогда не было.

«-А жаль», подумал я очередной, наверное, третий раз в своей жизни. И чуть-чуть расстроился. Но ненадолго.

«-Фигня»,- сказал я себе через секунду.

Опыт подкачивания мячей с помощью шприца у меня имеется. Берешь шприц большого объема, загоняешь его в специально место на мяче и путем нехитрых манипуляций, включающих поочередную разборку системы и затыкание нужных отверстий пальцем, подчачиваешь мяч. Минут за пять. В крайнем случае, за четверть часа…Покопавшись в наборе для заправки картриджей принтера, я выяснил что больших шприцов у меня нет. Зато есть маленький шприц на пять миллилитров.

«Попробую» – подумал я, торопиться все равно не куда.

Сначала я попробовал накачивать шприцом. Но мяч как-то не очень позитивно реагировал. Сначала пять мл воздуха загоняешь в мяч, а потом при временной разборке шприца почти те же пять мл из него и выходят. Потом я попробовал вдувать воздух легкими, как в воздушный шарик. Но увы. Мои легкие с этим не справились.

Не беда. У меня есть автомобильный насос. Даже два. Первых лежит в ракушке. Второй на даче у родителей. Если легкие не справятся, то справится насос. Чемодан к этому времени уже был собран, поэтому смело можно было отправляться на дачу. Все таки ДНРФ. Можно и пару капель себе позволить.

Все складывалось как нельзя лучше. Я приехал на дачу, нашел насос. Выправил погнутую ось. Снял «насмерь» зажатое кольцо, удерживающие головку для автомобильной шины. Примотал корпус шприца к шлангу. Вставил иголку в мяч. Насадил ее на шприц, качнул насосом… И …

Надо понимать, что когда я упражнялся со шприцом дома, то иголка несколько помялась. И в момент первого нажатия на насос мяч повернулся и иголка сломалась.Через иголку, утопленную заподлицо с поверхностью мяча, воздух начал медленно выходить… Срочный поиск бокорезов и попытки вытащить остаток иглы из мяча увенчались полным успехом. С мячом ничего не произошло. Как был сдутый, так и остался. Проведенный опрос и последовавший за ним поиск, показали, что другого шприца на даче нет.

«-Не беда. Поеду завтра домой, заду в аптеку за лекарствами в дорогу, заодно и куплю шприц. И насос заберу из гаража», - подумал я.

План удался наполовину. Про шприцы в аптеке не вспомнил, зато насос из ракушки забрал. Вернувшись домой, опять залез в коробку с чернилами и выяснил, что остался одни последний 2мл шприц. Выходить еще раз из дома не хотелось.

«-Иголочка у него совсем тоненькая, но надо попробовать», - подбодрил себя я.

Сняв шланг, я примотал шприц прямо к корпусу насоса. Шприц маленького диаметра и совместить со шлангом его не получилось бы. Система получилась жесткая. Очень жесткая. Воткнул иглу в мяч, насадил на шприц и начал качать.

Получилось! Мяч начал надуваться, но в какой-то момент обломался носик у шприца. Быстро вытащив иголку с обломком шприца, с удовольствием констатировал, что воздух выходил очень весело. Со свистом. Мяч был почти надут. Но почти это не совсем то, что надо. И я начал поиски в хозяйственных шкафах. Может где-нибудь завалялся старый шприц.

И! О чудо! Старый шприц нашелся. Именно двух миллиметровый. Мазал голову солидолкой из него когда то.

Выдернул я из него поршень и понял, что резиновый уплотнитель остался внутри. Воздух сквозь шприц не проходил. Надо было как-то доставать этот уплотнитель. Попытка вытолкнуть его толстой английской булавкой успехом не увенчалась. Булавка прокалывала резинку насквозь, но при этом уплотнитель воздух не пропускал. Иголочка попалась острая, так что кровь от случайного укола, замазав все вокруг, перестала идти довольно быстро. Пришлось «откусить» острый край булавки и с пятого раза сдвинуть поршень и даже его немножечко развернуть.

«-Как бы его вытащить окончательно», задумался я.

Но потом меня озарило: «-Ура! Появился просвет для воздуха! Пусть уплотнитель остается внутри!»

Те несколько минут, которые я вытаскивал обломок носика шприца из иглы, интереса не представляют. Пальцы остались целы. Носик был вытащен. Хотя он сопротивлялся. Уж поверьте мне, сопротивлялся достойно, почти насмерть. Но я его победил. Дальше шприц был прикручен к насосу, одета игла, пару удачных закачек … И! Иголка опять сломалась, Но мяч к этому моменту был уже надут. Кстати, и я уже был умный к этому моменту! И не загнал иголку заподлицо в мяч. Так что выдернуть ее пальцами ее было делом одной секунды.

Мяч оказался замечательно накачанным!

Так и закончилась это двухдневная эпопея, происходившая в разных уголках (света) МО.

Уф!

К морю готов! : )

А вот и главный герой этой маленькой истории

Изменено 13 июня 2014 пользователем глеб

[Ариша]

а дырку от иголки чем залепил?или ее не залепливают)

[Львёнок]

Ариша, там все придумали до нас. В этом месте на камере мяча специальное утолщение в резине. Иголка его прокалвыет и потом это место "стягивается", резина толстая воздух назад не выходит. :)

[help]

Вариант покупки иголки для мяча в спормагазине рублей за 20 не рассматривался, коль скоро автомобильный насос есть?

Веслосипеда на горизонте ни к уого тоже нет? (в велонасосе иголка есть по умолчанию в комплекте)

:)

[Еленочка]

Вариант покупки иголки для мяча в спормагазине рублей за 20 не рааасматривался, коль скоро автомобильный насос есть?

Веслосипеда на горизонте ни к уого тоже нет? (в велонасосе иголка есть по умолчанию в комплекте)

:)

Вы о чем? Русский человек легких путей не ищет, жизнь будет скучной. На необитаемом острове Глеб не пропадет.

[Львёнок]

Вы о чем? Русский человек легких путей не ищет, жизнь будет скучной. На необитаемом острове Глеб не пропадет.

Вариант покупки иголки для мяча в спормагазине рублей за 20 не рааасматривался, коль скоро автомобильный насос есть?

Веслосипеда на горизонте ни к уого тоже нет? (в велонасосе иголка есть по умолчанию в комплекте)

:)

Вах. Второй человек говорит мне про специальную иглу. Какие все вокруг умные. :) Нафига игла если есть проторенный годами путь.

Про покупку иглы даже и не подумал, если чсно.

А велосипеды, коляски и самокаты свои я всегда автомобильным насосом накачивал. Игла то там нафига если нипель такой же ка в автомобиле.

Ситуация вообще меня восхитила своим развитием... :D И вообще поначалу у меня не было ни насоса ни иголки. Была задачи и желание ее решить. При этом не сбиваясь с общего плана жизни на этот период времени  

 

А насчет иголки надо подумать. Пробелма в том, что она либо вообще никогда не понадобится, либо в нужный момент я ее не найду.

Пусть лучше в магазине лежить до следующего раза.... :)

 

 

И вообще до магазина двадцатьпять минут в одну сторону шлепать. Игото час. 

Приблизительно столько  "чистого времени" я мяч и надувал. Так в чем выгода?

Изменено 13 июня 2014 пользователем глеб