~Жизнеописание Ё2013~

[Львёнок]

24 минуты назад, help сказал:

Ээээ... кагбе, в сомнениях я, что разница будет прям такая большая.

 

Разница будет. Тише едешь - дальше будешь. 

Это пример. Реально были люди которые десятилетиями жили на каком то смешном количестве калорий. Не хочу сейчас лезть в инет, искать. Это известный факт. 

В зависимости от ситуации организм может работать с разным КПД. Если калорий мало, то организм начинает их беречь. Это эволюционно выработанный процесс выживания.

 

27 минут назад, help сказал:

а ладно, народ подсаживается на метформин (глюкомин, глюкофаж), копеечный и практически безопасный препарат, и сжигает глюкозу, при этом теряя вес.

 

Я не знаю, что это такое. И не про это пишу. А про метаболизм углеводов. Если глюкоза попала в кровь, то она может только превратиться в энергию. Или уйти в запас.

Варианты вырезания запасов типа липосакции или вытекания путем кровопускания или то, о чем ты пишешь,  я не рассматриваю. Меня интересуют "естественные" процессы и как ими управлять, чтобы было комфортно. 

 

[Ingeborga]

Так в чём суть и уникальный метод? Озвучишь?

Резюме, так сказать, хочется.

Или уже, а я пропустила?

[Ариша]

Воду пить вместо еды.

[Ingeborga]

И не двигаться.

 

Ясно, я так и думала.

[Львёнок]

Ой, какие же вы девчонки нетерпеливые. 

Чтобы принять правильное решение нужно осознание происходящего в организме.

 

Без этого никак.

Почитайте еще чуть чуть. Кстати, в следующем блоке будет первый практический совет.

Не самый важный, но достаточно весомый...

 

____________________________________________________

Слово второе…

 

Когда уровень глюкозы недостаточен, то организм начинает предпринимать меры по его увеличению. И это, как правило, состояния не самые приятные.

В первую очередь это чувство голода. Вполне понятный намек на то, что пора увеличивать уровень глюкозы.

Если у вас нет возможности поесть, то организм начинает «распаковывать запасы». И это совсем не приятное состояние: голод, мышцы ноют, ощущение слабости…

Пути «распаковки запасов»* для восполнения недостатка энергии необходимой для текущей деятельности следующие:

 

- использовать энергию переработки оставшейся глюкозы из крови параллельно перерабатывая её в необходимые для энергозатраных обменных процессов энергетические молекулы АТФ. Я, однажды, находясь на низкокалорийной диете от души поиграл в настольный теннис. И получил в отместку головокружение, круги перед глазами. Организм сжег «остатки» глюкозы, и нервная система отреагировала на недостаток питания. Именно нервные клетки нуждаются в «чистой» глюкозе.

 

- переработать гликоген. Это производная глюкозы, которую организм специально для регулировки уровня глюкозы и запасает.  И очень легко и быстро из гликогена восстанавливает глюкозу в случае низкого уровня глюкозы в крови. В мышцах сосредоточено самое большое количество гликогена. Глюкоза, возвращенная из мышечного глюкогена, в первую очередь тратится на работу мышц. Гликоген печени восполняет уровень глюкозы в крови.

 

- переработать жировую ткань.

 

По сути, «распаковка запасов» это предсостояние «энергетического голода», которого «худеющим» надо избегать всеми силами. Ведь наша задача обмануть организм, создать у него иллюзию, что никакого недостатка в энергии нет, тогда он будет расходовать жировую ткань совершенно без опаски.

Но как раз при низкокалорийной диете нам в период бодрствования крайне нежелательно использовать гликоген.

Почему?

Потому, что нам нечем будет его восстанавливать. Все, что мы съедаем будет уходить на поддержание текущих жизненных процессов. Мы просто будем есть ровно столько сколько нам надо для жизни в дневное время.

Но организм то понимает, что энергию он отдал, а восполнения нет.
Значит нам не удалось его обмануть и он нанесет ответный удар в виде «подтормаживания» энергетически затратных процессов.

 

И вот тут-то и возникает первый практический совет.
Если вы вышли погулять, решили заняться физической нагрузкой, длительной уборкой, то съешьте нужные калории заранее. Вне зависимости от того хотите вы есть или нет. 

В период похудения необходимо научиться съедать ровно столько калорий, сколько надо для жизнедеятельности организма в дневное время. Или немного больше калорий. В этом случае организм не будет включать "тормоза" и будет осуществлять энергопотребление в самом благоприятном режиме.

 

*На самом деле биохимические  процессы, проходящие при переработке и возврате глюкозы, сложны и разнообразны, реакции переработки зависит от множества условий, но общий принцип метаболизма углеводов именно таков.

Изменено 12 августа 2020 пользователем Львёнок

[Ingeborga]

Прости, дальше даже читать не буду.

[Ingeborga]

Пока не увижу фото до и после.

[Львёнок]

А тебе и не надо. Ты же худышка. Хотя читай. Понадобится набрать вес -  иди в разрез с тем что будет сказано.

 

Пока могу словами сказать минус 7 кг за 25 дней. Что вполне обычно и не впечатляет при начальном весе 113.

Но при этом 2 праздника без контроля калорий. Что обычно несколько отбрасывает назад.

 

Впечатляет отличное самочувствие!

Изменено 13 августа 2020 пользователем Львёнок

[Ingeborga]

9 минут назад, Львёнок сказал:

А тебе и не надо. Ты же худышка. Хотя читай. Понадобится набрать вес -  иди в разрез с тем что будет сказано

Значит я твои опусы читаю, а ты моё короткое сообщение пропустил? Я писала, что уже не худая. И набрать вес для меня теперь проще простого. Но и похудеть знаю как.

12 минут назад, Львёнок сказал:

Но при этом 2 праздника без контроля калорий. Что обычно несколько отбрасывает назад

В этом весь минус. Ты рано или поздно устанешь и махнёшь рукой и наберёшь 150 кг.

[Львёнок]

Обидно! 
Обидно донельзя потерять одного из двух преданных читателей. Но се ля ви! и Шерше ля фам... А что остается?

 

Вот похудею... До практики осталось то два малюсеньких шажочка.

_________________________________________________________

… и заключительное слово про метаболизм углеводов и их зАговор.

Так почему же переработка такого важного источника энергии, как жировая ткань, стоит для организма на последнем месте? Да потому, что гормоны, которые инициируют и поддерживают переработку жировой ткани крайне редко появляются в организме днем, когда нам надо восполнять энергию.

Это просто какой-то заговор!

 Обладая почти неисчерпаемыми запасами жировой ткани организм начинает перерабатывать другие виды «запасов». Процессы формирования жиров и их сжигания происходят в печени. И не могут происходить одновременно. Это взаимоисключающие процессы.

Хотя гормоны, которые отвечают и за увеличение количества жировой ткани и за ее сжигание могут находится в крови одновременно.

И это крайне важно!

Днем царит гормон Инсулин. Мы в любой момент можем хорошо поесть и организм всегда к этому готов. Выработанный в ответ на повышающийся уровень глюкозы в крови инсулин, не позволит концентрации глюкозы превысить максимально допустимый уровень, выше которого начинается опасные для организма процессы. Инсулин захватит избыток глюкозы и доставит ее клеткам потребителям. Начнется процесс восполнения запасов энергии, в том числе наращивание жировой ткани.

Так что же в дневное время мы только накапливаем жир?

Есть два исключения, которые на практике использовать не получится.

Бывают ситуации, когда днем организм забывает про инсулин и начинает вести себя по-другому. Если вырабатывается Адреналин. Это тот гормон, который прекращает царство инсулина и может организовать оперативную переработку гликогена, жировой ткани. Если в крови появился адреналин, то организм предполагает, что сейчас ему понадобится много энергии. И он моментально начинает ее вырабатывать из всех возможных источников. Возможно, вы тоже чувствовали необычайное тепло и пот, которые моментально появляются после стрессовой ситуации, в результате которой в кровь попадает адреналин.

Но, адреналин не частый гость в нашем организме, это всего лишь мгновенный аварийный эпизод в длинной истории развития организма. Так же днем может инициировать переработку жировой ткани гормон роста. Но мы давно не подростки, даже и вспоминать не будем. Хотя свой вес в 18 лет вспомнить очень приятно… Почему то вертится в голове цифра 64 кг, хотя тогда и торса не было, и мышц тоже… Но вспомнить все равно приятно.

(меня сейчас опять упрекнут в неточности, ведь я ранее писал, что набрал за институт 10 кг и вес стал 84 )

Но ведь организм способен регулярно перерабатывать жировую ткань? Люди же как-то худеют?

Способен. Организм способен на многое. И люди худеют.

И нам тоже необходимо обеспечить организму максимально длительный режим «жиросжигания».

Но он не способен делать это в период активности организма, когда печень занята пополнением запасов энергии из пищи. А вот когда организм спит, то ему очевидно, что глюкозе появится неоткуда. При этом обменные процессы продолжают идти, почти как днем и уровень глюкозы постоянно падает.

Мышцы не работают, поэтому их снабжать энергией не нужно, запас гликогена мышц организму расходовать нет смысла, глюкоза из мышц в кровь не выйдет.  

Значит, остается восполнять запасы энергии путем переработки жировой ткани.

И в этот момент начинается режим жиросжигания.

И тут как тут вырабатывается «ночной» гормон Глюкагон, который инициирует переработку жира в период сна.

И если бы глюкагон вырабатывался сразу того, как мы засыпаем, и начинался процесс разложения жира, то все бы жили прекрасно, весело и худели бы каждую ночь...

Но это не так. Организм не дурак растрачивать силы попусту. Если из кишечника идет постоянный поток глюкозы, который обеспечивает необходимый уровень, то зачем копья ломать, жиры разлагать? Он продолжает накапливать. И когда вы заснули, печень продолжает работать в направлении жиростроительства .

Так что же надо сделать, чтобы Глюкагон выработался и "переключил" обменные процессы в печени?

Да все же ясно!!!

Надо понизить уровень глюкозы в крови…

Организм столкнется с недостатком энергии, и начнет разлагать жировую ткань. А как понизить уровень глюкозы? На голодный желудок не заснуть. На полный желудок «включить» Глюкагон не получится. Что делать, что делать? Заснуть на голодный желудок? Конечно нет. Надо поесть и съесть такую пищу, чтобы долго в желудке не задерживалась и быстро перерабатывалась. Чтобы не питала глюкозой кровь всю ночь.

Но только так просто организм не сдастся. Когда уровень глюкозы упадет, он попытается проснуться и спровоцировать хозяина, чтобы тот подошел к холодильнику и оперативно съел что-нибудь сладко-вкусненькое для быстрого увеличения уровня глюкозы… А как организм разбудит владельца? Заморозит его. Человеку станет холодно, он начнет мерзнуть и проснется.

То есть нам, худеющим, надо обмануть организм, чтобы он не проснулся. Надо создать у него иллюзию, что угроз нет, и просыпаться нет смысла. Надо всего лишь немножко переработать жирка. Ну самую малость ведь не хватает до утра, правда?

21 минуту назад, Ingeborga сказал:

Ты рано или поздно устанешь и махнёшь рукой и наберёшь 150 кг.

 

Хорошо, что твоя фамилия не Оракул!

Не дождешься.

Изменено 13 августа 2020 пользователем Львёнок

[Ариша]

А если днём поспать?

[Львёнок]

На уровне "догадки" у меня есть ответ на этот вопрос. И даже полная уверенность. "Ночной" ведь не зря взято в кавычки...

 

Но если ты наберешься терпения, в отличие от некоторых, то сама найдешь на него ответ.

Вообще я собирался в следующем посте рассказать нудную историю, как узнать сколько именно тебе надо калорий. Но это нудно и долго.
С другой стороны через один пост я уже начну оперировать конкретными цифрами, как справедливо заметил статор, КИЛОкалорий. И без расчета будет не понятно.

Давай не будем торопиться?

Ровно через один пост ты получишь абсолютно точный рецепт, как найти ответ на этот вопрос! Заснешь днем, проснешься и будешь знать ответ. 

 

Девочки еще раз прошу не обвинять меня в модном сексизме, я и так кобель хоть куда. Цифры будут для мальчика за сорок. Если хотите узнать свои цифры, то пишите можем посчитать вместе.

Да хоть в личке!

 

И главное. Меньше доверяйте цифрам и больше своим ощущениям!

Изменено 13 августа 2020 пользователем Львёнок

[Ingeborga]

1 час назад, Львёнок сказал:

 

И главное. Меньше доверяйте цифрам и больше своим ощущениям!

Вооот.

Считать калории это последнее дело.

[Львёнок]

6 минут назад, Ingeborga сказал:

Вооот.

Считать калории это последнее дело.

 

Нет. Если жир попал в организм, то его можно только переработать. 

Повторюсь, что варианты липосакций, кровопускания и прочего, в том числе химического, членовредительства мы не рассматриваем.

Если вести себя "сегодня не доел" - "завтра переел" это приведет к набору веса.

Если хочешь сбросить вес, то должна стабильно "недоедать" до своего энергопотребления 30-40%. И контролировать.

При этом, естественно, ни в коем случае нельзя морить себя голодом ни минуты в течении дня.

 

А как понять сколько ты съела? Может быть, что и есть не хочется, но надо поесть. Просто был пропущен момент, когда "открылась кубышка" рерзерва глюкозы и это надо немедленно прекращать.  

 

Надо считать калории. Надо. Это верный путь к успеху. А вопрос корректировки действий по калориям в связи с самочувствием - главная тема, ради чего все и затеяно.

Изменено 13 августа 2020 пользователем Львёнок

[Ingeborga]

Это путь в никуда. Потому что это головная боль и она надоест. Это назвается фанатизм. Когда ты будешь постоянно считать калории, у тебя эта извилина в мозгу станет самой извилистой, все твои другие мысли отойдут на второй, третий, десятый план.

 

Наш путь это ЗОЖ, но без фанатизма.

 

Если ты худеешь без физ.нагрузки, то это не значит что всё хорошо. Я говорю не о часах нагрузок в зале и на тренажерах, я говорю о посильной нагрузке любительского плана. Движение - жизнь. Эндорфины вырабатываются после обычной зарядки. 

То что ты худеешь без движения, это говорит о том, что твоя цель - тупо похудеть, а не быть здоровым. Узкоколейка. Шире смотри.

[Norma]

От "теории" ж-пы не худеют, только от практики. .

[Ingeborga]

Не, я токо за, если львенок станет худеньким и молоденьким, я ток за!

Да еще и с математическим уклоном.

Но... то что обвиснет, как бы подтянуть надо, нет? 

Изменено 13 августа 2020 пользователем Ingeborga

[Львёнок]

33 минуты назад, Ingeborga сказал:

Это путь в никуда.

 

Движение - жизнь.  

То что ты худеешь без движения, это говорит о том, что твоя цель - тупо похудеть, а не быть здоровым. Узкоколейка. Шире смотри.

 

Ты точно внимательно читала, что написано?

Если не двигаться, то это путь к лишнему весу. В чем наша жирненькая ингеборгочка недавно молча и призналась.

Движение обязательно и чем больше тем лучше. Но без силовых извращений. И без подъедания "оперативного запаса глюкозы".

 

Я чуть позже напишу, что процесс жиросжигания и процесс накачивания мышц это два разных по времени процесса. Совместить их скорее всего не получится. 

Я не говорю, что это в принципе не возможно. Просто у человека с лишним весом не получится.

 

Исчерпание оперативных запасов глюкозы в мышцах произойдет на третьем часу интенсивной тренировки и только после этого начнет гореть жир. Обычному человеку это неподсилу.

Изменено 13 августа 2020 пользователем Львёнок

[Ingeborga]

Ясно. Да, немного по диагонали наверное читала. Ты писал в начале, что не надо двигаться.

Ну ладно.

Я не жирная.

[Львёнок]

Ну на тебя не угодишь! Назвал прелестно худенькой - мимо! Назвал очаровательной пухляшкой - опять мимо! Срочно нужны новые нейронный связи!

11 минут назад, Ingeborga сказал:

Ты писал в начале, что не надо двигаться.

 

Где? Мне самому интересно? По моему не было такого.

[Ingeborga]

Нет, не заставляй меня пробегаться по твему трёхтомнику.

 

7 минут назад, Львёнок сказал:

Срочно нужны новые нейронный связи!

О, теперь вижу, читаешь мои заметки))

 

[Ingeborga]

12.08.2020 в 09:07, Львёнок сказал:

Необычен крайне низкий уровень физ нагрузки и отличное самочувствие.

 

[Львёнок]

А что делать!

Карантин и самоизоляция!

 

Смысл фразы в том, что несмотря на низкий уровень физнагрузки (а обычно он больше) самочувствие отличное (а обычно при диетах - говно)!

Не лукавлю смысл именно такой предусматривался! 

[Львёнок]

С теорией покончено.

 

Давайте крупными мазками подытожим, что нам удалось выяснить про работу организма.

И с точки зрения обычной жизни и с точки зрения похудения

1.       Не все калории попадают из кишечника в организм. Желательно вести себя так, чтобы обеспечить кишечнику минимальное время всасывания.

2.       Но уж если калории попали в организм и отложились в виде жира, то есть только один «естественный» вариант от них избавиться – потратить на жизнедеятельность организма.

3.       Организм работает с разным коэффициентом полезного действия. Он может тратить калории легко, а может работать очень экономно в режиме "выживания".

4.       Организм перерабатывает жировые запасы, только когда спит.

 

Так же стали ясны цели и задачи, которые надо решить, если хочешь похудеть.

А) Заставить организм перерабатывать жир как можно чаще, в идеале – каждую ночь и максимально длинный период времени.

Б) Необходимо создать у организма впечатление, что ситуация не представляет угрозы и ему незачем предпринимать меры для обеспечения «выживания».

 

Но как это сделать? Как управлять этими процессами? Физиологические процессы сознанием не управляются. Они возникли намного раньше формирования сознания и в сознании не нуждаются. И "силой мысли" управлять этими процессами не получится. Можно управлять скоростью бега или количеством вдохов в минуту. И тем самым изменять скорость обменных процессов. 

Можно только сознательно совершать действия, которые будут влиять на процессы метаболизма. В баню пойти. В прорубь нырнуть. Выбрать между чаем и молоком.

Но чтобы принять "правильное управленческое решение", надо понять в какой «фазе» энергопотребления ты находишься.

Чтобы это понимать «не наобум», надо знать сколько калорий ты съел, сколько энергии попало в организм. 

Для этого надо посчитать калории. 

Надо знать вес съеденного.  Боюсь, что для многих это станет разочарованием, но весы необходимы. Через очень короткое время вы и по объему пищи будете на глаз определять сколько она весит. Но для начала нужны весы с точностью до грамма.

 

Многим людям, которым точные науки не очень в школе и давались, это покажется приговором.

Но, бросьте причитать. Посчитать совсем не сложно. Умножить вес на калорийность и записать в блокнот?

И все? Да, запросто!

 

Перед тем как начинать худеть, просто поиграйте в игру. Возьмите блокнот, лист бумаги, обертку от шоколадки, не важно на чем писать, и начинайте вести дневник. Записывайте все, что вы едите. Время, что конкретно съели, съеденные калории. Если так будет проще, то добавьте вес блюда и его калорийность.

И посмотрите сколько вы съели калорий за день.  Просто поиграйте.

Дело в том, что запись калорий очень дисциплинирует. Не получится случайно съесть полукилограммовый пакет чипсов и забыть про это. 

Запись в любом виде необходима, если вы считаете калории. Держать цифру съеденного "в уме" не получится.

 

Второй совет состоит в том, что для поддержания в организме «режима бесшабашного расходования калорий» и «увеличения времени разложения жиров» потребуется пить сладкий напиток.

Но чтобы не переусердствовать он должен быть ограниченно сладким. Тот объем жидкости, который вы пьете и один ПЯТИ граммовый кусочек сахара. Кусочки сахара бывают совершено разнообразной формы и веса. Пятиграммового кусочка вполне хватает для решения нашей задачи.

Но если вы привыкли класть 2-3-5 кусочков или ложек сахара, то вам это покажется некомфортным. Не сладким. Противным.

И тут действовать надо, как в классической притче:

 

Тебе тесно? Возьми в дом козу. 

Что, стало совсем невмоготу? Уведи козу в хлев.

Нет, нет. Не надо благодарить, что теперь в доме стало намного свободнее.

 

Попробуйте неделю-другую пить напитки без сахара, а потом с одним куском сахара. Вы станете получать удовольствие и от такого уровня сладости. Поверьте, он более чем достаточен для получения удовольствия.

 

Теперь, когда мы сделали первый шажок в сторону практической реализации, надо понять сколько калорий в теории надо вам, и сколько их можно есть, когда хочешь похудеть. Ведь похудение - процесс опасный, может и вред организму нанести.

[Львёнок]

Оксик! Ты худеть собиралась?

 

Брось мне в личку или тут напиши какие либо женские данные: возраст до 30, от 30 до 60, или больше 60. Фактический вес. Сколько часов в день "на ногах". И для дальнейших расчетов скажи сколько сабж хочет иметь вес.

Я на этом примере  для милых дам тоже расчетик - пример сделаю.