Похудание

[Katika]

Ну если разговор идет о питании и поддержании упругости, то все понятно. Я думала какие-то особенные рецепты есть.

Я не люблю больших сложностей, поэтому, если есть что-то простенькое и действенное - напиши, буду признательна.

На сколько планирую похудеть? Хороший вопрос. Планировать то можно, вот результатов добиться гараздо труднее. Скинула 8 кг, хочу еще 10 как минимум. Только он (вес) чегой-то остановился и последние пару недель на месте топчется :huh:

Мне чуть больше 30 но я каждый день обязательно пользуюсь кремом для тела! Летом легким а зимой достаточно питательным) Грудь надо мазать кремом для лица или сывороткой а не кремом для тела. Зимой мылом или гелем для душа пользуюсь раз в неделю(ну за исключением горячих зон так сказать), просто тру себя мочалкой и в ванну всегда добавляю сливки с эфирными маслами. Дело в том что когда вы худеете то сокращаете потребление жиров масел и т.п. и кожа страдает. И я считаю что обязателен фитнесс даже обычный минимум дома. Покачать пресс нижний и верхний, немного нагрузки на попу ноги и руки). Если даже сильно не напрягаться но делать это ежедневно эффект виден быстро!

Для кожи классная вещь творог с медом оливковым или любым другим маслом (виноградным, абрикосовым, персиковым). Я прям массирую тело потом смываю. Питательно и потом пахнешь так нежно молочком)). И ещё можно увлечься ароматерапией. Я тут на сайте космополитен в разделе парфюмерия косметика и мэйк ап напоролась на фанаток этг дела). Уже заказала для тела всякие ништяки эфирные и базисные масла. Там кстати и рецепты похудения с помощью эфирных масел есть!

[аргус]

И ещё можно увлечься ароматерапией. Я тут на сайте космополитен в разделе парфюмерия косметика и мэйк ап напоролась на фанаток этг дела). Уже заказала для тела всякие ништяки эфирные и базисные масла. Там кстати и рецепты похудения с помощью эфирных масел есть!

я уже несколько лет увлекаюсь :D. Кремами покупными уже и забыла как пользоваться.

Осторожнее с эфирами не забывай тестить их на совместимость с тобой и аллергию, а то вместо помощи коже можно серьезные проблемы и проблемки заработать. Удачи тебе в этом увлекательном мире! Смотри а то затяяяянет :huh:

[маришка]

Я к похуданию отнощусь без фанатизма. Вес набрала после родов, затем всякие лечения от псора "помогли". Похудеть, конечно, хотелось, но никак "своего" метода найти не могла. Сидеть на голодных диетах - тяжело, простой отказ от мучных блюд и сладостей ничего не дал. А вот с кремлевской диетой вес начал уходить, но учитывая, что она, как и все диеты, вредная, да и одно мясо в горло не лезет, немного ее откорректировала под себя. Значит так, овощи и фрукты ем обязательно, но учитывая, что это углеводы - стараюсь есть их в первой половине дня или до 6 часов вечера. Из молочных продуктов - творог и молоко - все с низким содержанием жира. Ессесено, не ем крупы, сахар, картофель. Еще- никаких консервов! Соки в пакетах, гастрономическая продукция (витчины, колбаски), магазинные йогурты - ни-ни. Туда добавляют много всего, что прибавляет вес. При приготовлении блюд стараюсь тушить, запекать, а не жарить. Что еще? А - конечно, пить много воды! Не всегда получается 2 литра, но хоть сколько то обязательно.

И, самое главное, не надо себя мучить, если уж очень чего-то захотелось из запрещенных продуктов, скушай! Но только 1 раз и немного.

[Katika]

я уже несколько лет увлекаюсь :D. Кремами покупными уже и забыла как пользоваться.

Осторожнее с эфирами не забывай тестить их на совместимость с тобой и аллергию, а то вместо помощи коже можно серьезные проблемы и проблемки заработать. Удачи тебе в этом увлекательном мире! Смотри а то затяяяянет :huh:

Да я и раньше потихонечку пользовалась) Базисные у меня всегда есть а эфиры биаск брала в основном. Сейчас выписала получше эфиры и базы клевые)) на полторы штукенции) и это чувствую тока начало)) Говорят для похудания эфирное масло апельсина сладкого внутрь надо юзать. Разумеется оно должно быть отличного качества)) Мне правда не надо я стройная как кипарис)

[Vahmurka]

Говорят для похудания эфирное масло апельсина сладкого внутрь надо юзать.

Да на форуме это уже обсуждалось и не раз. :huh:

Вот ссылка про аромотерапию при псоре: http://psoranet.org/index.php?showtopic=439&st=160

Вот ссылка про аромотерапию по похудению: http://psoranet.org/index.php?showtopic=439&st=180

(чуть ниже).

[аргус]

Да на форуме это уже обсуждалось и не раз. :huh:

Вот ссылка про аромотерапию при псоре: http://psoranet.org/index.php?showtopic=439&st=160

Вот ссылка про аромотерапию по похудению: http://psoranet.org/index.php?showtopic=439&st=180

(чуть ниже).

Знаешь ароматерапия - тонкая штука...вот напрмер, э/м грейпфрута рекомендуют для снижения аппетита использовать методом холодной ингаляции за 10-15 минут до предполагаемого приема пищи...а у меня он, собака такой, наоборот жор чуть не вызвал, возможно это наложились ожидания и получился реверс из области психологии. Но масло - сильное, он даже помогал мне при желчных коликах (кто хоть раз испытал, знает ЧТО это такое), когда под рукой не было ни лекарств, ни медиков с их уколами, и при головной боли, хорошо.

А сам грейпфрут, хоть и не люблю я их, шел мне в некоторых днях, дня помощи в расщеплении жиров, капуста квашеная - то же хорошо из этой же области..не удержались, поели свининки, заешьте капустой и жить будет легче...

А ароматерапия псору немного помогает, лечить не лечит, скорее подлечивает, смягчает и не позволяет расползаться, ...везде свои плюсы и минусы. Нельзя с бухты барахты прыгать в ароматерапию, надыть по чуть чуть, осторожненько, проверяя всех и вся..даже одинаковые масла разных производителей могут иметь разные свойства...

ой, понесло..сорри

[аргус]

Отрезать наверное не стоит...мне как-то гинеколог, когда я пожаловалась что не могу похудеть в том же месте что и ты ну никак, сказала "знаешь что, дорогая, не трожь животину, это у тебя конституция такая, природой предусмотрено, чтобы был запас жира, на случай беременности или дитенка покормить, так природой з-а-д-у-м-а-н-о и хоть обкачайся, и не вздумай о липосакции думать пока в детородном возрасте, да и дальше нечего, там уже не за чем будет" и веееесело так рассмеялась...а я расстроилась, видимо как ни худей - а пузико - это мой спутник на всю жизнь :blink:

[Ежиха-ха]

Как бы меня не убеждали, что сало должно быть и это неплохо, желание похудеть меньше не становится. Я вовсе не хочу быть дистрофиком как модель :). Хочу от пуза избавиться, а все остальное меня вполне устраивает. Обычный совет, который мне все дают - качай пресс... качаю... толку ни фига.... :blink:

Случается такое...Самой приходилось в фитнес зале наблюдать картинку, когда дамы изнуряют себя "прессом" и ждут результата, которого заведомо не предвидится. :angry:

Обьясняю. Пресс тоже надо уметь качать. Здесь и техника выполнения и дыхание(да и самих техник выполнения этого упражнения тоже несколько) ОЧЕНЬ ВАЖНЫ! Многие качают пресс, цепляясь ногами за какой-нибудь предмет, если вы хотите добиться результатов - так делать нельзя.Правильно качать пресс надо следующим образом:ложитесь на пол, сгибаете колени, руки за спину, и пытаетесь, не отрывая ноги от пола, сгибаться, доставая грудью колени. Лучше всего качать пресс "насосом" т.е.потихоньку прибавлять нагрузку, давая себе отдых всего 30 сек. Если вы ещё не натренированы, то не спешите сразу выполнить большое кол-во упражнений, постепенно их увеличивайте. В возрасте от 18 лет максимальн. кол-во упражн. за один подход постепенно доведите до 70. С перерывами на восстановление дыхания и отдых, выполняйте три подхода за одно занятие. Если вы будете выполнять это через день, то через месяц у вас будет уже неплохой пресс!

Разновидности пресса?

Тот, что я привела в пример - средний. Ещё есть:верхний, нижний, боковой,уголок, полускладка, складка...

Изменено 13 марта 2008 пользователем Ежиха-ха

[Уайта]

Я ж не просто балоболю, я ж палитику ж веду! Грю тебе как бывший инструктор по фитьнесю. Инструктор тебя не поправлял ни разу? Или ты к нему не обращаешься?Хорошо.Скажи мне тада, когда ты делаешь вдох, когда поднимаешь ноги(туловище) или када опускаешь? :blink:

я когда поднимаю ноги - вдох, опускаю - выдох. Неправильно?

Восенька, лень , она конечно 90% проблем, но тем не менее.. увы, у все разные проблемы и ежели кость на бедрах, например широкая, качайся - не качайся, они будут широкие :angry: и выглядить будешь толстенькой, ну или там наоборот если " в далеком девичестве Вы метали на дальность ядро".. плечи/грудь, понимаешь будут ..соответственно..Не все поддается упорному труду, увы.

[Ежиха-ха]

ой,а а когда поднимаю ноги - вдох, опускаю - выдох. Неправильно?

Неправильно! Принцип таков: при напряжении мышц – выдох, а при расслаблении вдох.

Вот здесь "секреты эффективных тренировок" прочти http://news.vdv-s.ru/cgi-bin/index.pl?id=205&news=16708

Изменено 14 марта 2008 пользователем Ежиха-ха

[help]

а вот скажи как специалист - что лучше: "дорога", эллипс, или "лыжи" из тренажёрофф?

[Ежиха-ха]

а вот скажи как специалист - что лучше: "дорога", эллипс, или "лыжи" из тренажёрофф?

Имеется в виду эллиптический тренажер? Так его и называют в народе "лыжами" по той причине, что плавные, одновременные движения ног и рук в работе на нём напоминают движения, которые совершает лыжник. :blink:

Это "три в одном": велотренажер, степпер и беговая дорожка. Шагаешь, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги.

Педали эллиптического тренажера расположены недалеко друг от друга, и это снижает нагрузку на суставы и поясницу; ступни все время находятся в горизонтальном положении, что исключает появление боли в мышцах.

Это отличный тренажер для людей с проблемами позвоночника, коленей и суставов.

И ищё, я совсем не в этой сфере специалист, это было "давно и неправда" Но тренажерные залы посещаю регулярно. :angry:

Изменено 14 марта 2008 пользователем Ежиха-ха

[La tristeza]

Дыхание я во всех упражнениях делаю - при напряжении выход... А заниматься в последнее время почти бросила, т.к. дома это почти не получается, куча других дел находится... А в тренажерку мне сейчас ходить не удобно... Не хочется заниматься укутанной с головы до ног :blink:

[help]

Имеется в виду эллиптический тренажер? Так его и называют в народе "лыжами" по той причине, что плавные, одновременные движения ног и рук в работе на нём напоминают движения, которые совершает лыжник. :blink:

Это "три в одном": велотренажер, степпер и беговая дорожка. Шагаешь, крутя педали по эллипсу. Такая траектория, имитирующая естественную ходьбу или бег, исключает нагрузку на голеностоп и коленный сустав (чего не удается избежать при тренировке на беговой дорожке или на велотренажере) и обеспечивает нагрузку на мышцы спины и рук в дополнение к нагрузке на ноги.

Педали эллиптического тренажера расположены недалеко друг от друга, и это снижает нагрузку на суставы и поясницу; ступни все время находятся в горизонтальном положении, что исключает появление боли в мышцах.

Это отличный тренажер для людей с проблемами позвоночника, коленей и суставов.

И ищё, я совсем не в этой сфере специалист, это было "давно и неправда" Но тренажерные залы посещаю регулярно. :angry:

Нет, лыжи это не эллипс, "лыжи" только по горизонтали двтжутся, они без мотора. О велотренажёре речи нет, он убивает колени даже у здорового (как и просто велосипед). У дорожки есть плюс, её поднять можно "в гору". Дозрел я похоже... :)

[Ежиха-ха]

А в тренажерку мне сейчас ходить не удобно... Не хочется заниматься укутанной с головы до ног :(

Напрасно. Многие специально даже свитера тёплые одевают на занятия, при этом больше потеешь-что есть для похудания оченно харашо.

[Ежиха-ха]

Нет, лыжи это не эллипс, "лыжи" только по горизонтали двтжутся, они без мотора. О велотренажёре речи нет, он убивает колени даже у здорового (как и просто велосипед). У дорожки есть плюс, её поднять можно "в гору". Дозрел я похоже... :(

Я про эти лыжи вообще молчу( пережиток общества они)!

Как раз одним из преимуществ эллиптического тренажера и есть- возможность менять уклон.

Вота:

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Пoпуляpнocть эллиптичecкиx тpeнaжepoв для зaнятий в фитнec-клубax и дoмa быcтpo pacтeт. Тoму ecть нecкoлькo пpичин. Вo-пepвыx, xoтя вo вpeмя тpeниpoвки вec тeлa пpиxoдитcя нa нoги, нo из-зa ocoбeннocтeй кoнcтpукции нaгpузкa нa cуcтaвы нeвeликa, пoэтoму эллиптичecкий тpeнaжep пpeкpacнo пoдxoдит тучным людям и тeм, ктo пpeдпoчитaeт бepeчь cуcтaвы. Вo-втopыx, эти мaшины пoзвoляют paзнooбpaзить тpeниpoвки, мeняя уклoн, cтeпeнь coпpoтивлeния и нaпpaвлeниe вpaщeния пeдaлeй. У нeкoтopыx мoдeлeй ecть pычaги для pук и вoзмoжнocть вapьиpoвaть тpaeктopию движeния пeдaлeй, чтo пoзвoляeт cpaзу пpopaбaтывaть бoльшинcтвo ocнoвныx гpупп мышц.

В peзультaтe мoжнo выбpaть индивидуaльный peжим тpeниpoвки, в тoм чиcлe ee интeнcивнocть и тo, кaкиe гpуппы мышц paбoтaют. Пpи этoм вoздeйcтвиe нa cуcтaвы cвeдeнo к минимуму.

Нacкoлькo эффeктивны тpeниpoвки нa эллиптичecкиx тpeнaжepax пo cpaвнeнию c зaнятиями нa дpугoм oбopудoвaнии? Нaучныe дaнныe пoкaзывaют, чтo aэpoбную вынocливocть oни paзвивaют нe xужe, чeм бeг нa дopoжкe или xoдьбa нa cтeппepe. Нeдaвнo учeныe пpoвeли иccлeдoвaниe, в кoтopoм пpиняли учacтиe люди, cтpaдaющиe cepдeчнo-cocудиcтыми зaбoлeвaниями. Окaзaлocь, чтo пpи oдинaкoвoм уpoвнe oщущaeмoй нaгpузки пpи зaнятияx нa тpeнaжepax Precor EFX cepдeчнo-cocудиcтaя и дыxaтeльнaя cиcтeмы peaгиpoвaли cильнee, чeм пpи xoдьбe нa бeгoвoй дopoжкe. Нo пoлoжитeльный эффeкт этим нe oгpaничивaeтcя. Эллиптичecкиe тpeнaжepы EFX мoжнo иcпoльзoвaть нe тoлькo в cлучaяx, кoгдa нужнo cвecти к минимуму нaгpузку нa cуcтaвы. Они тaкжe пoзвoляют coвepшeнcтвoвaть тexнику бeгa. Окaзaлocь, чтo зaнятия нa эллиптичecкиx тpeнaжepax – эффeктивный мeтoд пoвышeния кapдиoвынocливocти дaжe у нaибoлee пoдгoтoвлeнныx бeгунoв.

К ocнoвным пpeимущecтвaм эллиптичecкиx тpeнaжepoв oтнocят:

дoвoльнo выcoкую кapдиoэффeктивнocть тpeниpoвoк,

мaкcимaльнo пoнижeннoe вoздeйcтвиe нa cуcтaвы,

вoзмoжнocть изoляции oтдeльнoй гpуппы мышц,

низкий уpoвeнь энepгoпoтpeблeния (зaчacтую, пoлнaя энepгoнeзaвиcимocть) и пpoизвoдимoгo шумa.

К нeдocтaткaм oбычнo oтнocят мaccивнocть и дoвoльнo выcoкую cтoимocть, oбъяcняeмую cлoжнoй кoнcтpукциeй для пoлучeния нaибoлee пpиближeннoй к ecтecтвeннoй тpaeктopии движeния (пpи cpaвнeнии oбopудoвaния oднoгo клacca)

[Уайта]

я в основном им пльзуюсь. Не меньше 20 мин, обычно около 30-40 минут повышая интенсивность к концу, когда уже разогрелась. Но, заметила, что суставам (тазобедренным) это не очень нравится , болевые ощущения появляются. Так что полного отсутствия нагрузки на суставы нет, будьте осторожны, первый раз начинайте с 15 минут , что-ли или меньше

[lev]

Села на диету 90 дней.

Диета щадяща очень даже.(хотя я всё время её нарушаю) :blush:

за 2 недели сбросила 2кг, не придерживаясь строго.

Спортом занимаюсь редко и чередую:то йога, то аэробика с комплексом растяжки, бассейн, силовые тренировки. За эти 2 недели:

1 раз бассейн

3 раза силовые( этоя их так называю, на самом деле это пресс на шаре 60 раз, отжимания от стены 30 раз ну и ещё чего-нибудь в предачу)

1 раз аэробика с комплексом растяжки

1 раз йога

[trioksan]

Год назад села на кремлевскую диету. Очень пугали всякие знакомые - холестерин увеличится, то, се... Так вот. :lol: Никогда я так правильно не питалась, как в те месяцы. За 4 месяца сбросила 9 кг. Весь целлюлит - как ветром сдуло. Холестерин снизился на единицу. К осени, конечно, расслабилась. Надо снова собраться с силами...

[Martini]

Год назад села на кремлевскую диету. Очень пугали всякие знакомые - холестерин увеличится, то, се... Так вот. :) Никогда я так правильно не питалась, как в те месяцы. За 4 месяца сбросила 9 кг. Весь целлюлит - как ветром сдуло. Холестерин снизился на единицу. К осени, конечно, расслабилась. Надо снова собраться с силами...

Надо, надо собраться с силами. Я вот уже на кремлевке 25 кг сбросила ))) И еще в процессе. Тоже был первый заход -12кг, а потом забила. А вот полтора года назад переосмыслила все допущенные ранее ошибки и успешненько так знаете ли неспеша четверть центнерчика сбросила.

[klyaksa]

Надо, надо собраться с силами. Я вот уже на кремлевке 25 кг сбросила ))) И еще в процессе. Тоже был первый заход -12кг, а потом забила. А вот полтора года назад переосмыслила все допущенные ранее ошибки и успешненько так знаете ли неспеша четверть центнерчика сбросила.

Поделитесь, пожалуйста, опытом. Как питаетесь в теч. дня , даете физич. нагрузку ? Почки не страдают от такой диеты ( КРЕМЛЕВКА -это же много мясного, верно ?)

[trioksan]

Поделитесь, пожалуйста, опытом. Как питаетесь в теч. дня , даете физич. нагрузку ? Почки не страдают от такой диеты ( КРЕМЛЕВКА -это же много мясного, верно ?)

Кремлевка - это на первом этапе много капусты, рыбы, мясо можно и ограничить, правда, не вижу смысла. :)

Снова сесть на диету с силами пока не собралась :angry:

Изменено 14 мая 2008 пользователем trioksan

[trioksan]

А я после родов от кг избавилась работой и беготней на эту работу. Как перестала ребенка кормить - ему было уже 2 года на тот момент, вышла на работу и несмотря на все булки, перекусы вес стал снижаться сам. На диетах сидеть не могу, не получается, а вот двигаться это люблю (главное чтоб артрит не мешал...)

Ну, я как отняла дочь от груди, так без напряга за неделю (!) сбросила 10 кг (!!!). Это по молодости... :)

[Нафаня]

Всю жизнь не была худой. Чего только не пробовала. Все имеет один недостаток - "и все-таки они возвращаются".....

Бросила курить - набрала 12 кг. Села на кремлевку - за 2 (!) недели сбросила 15. Счастье так и, простите, "выпирало" из меня. Пока не стала кружиться голова и "водить по сторонам". Пошла к своему доктору. Отчехвостил по полной программе. (сразу скажу - мне 50 лет). Возможно к молодым это и не относится, но в возрасте старше 40 женщинам кремлевка точно противопоказана (вообще-то она влияет на систему обмена веществ - и это ее главный недостаток). Теперь диета одна "закрой рот" называется. Действует стопроцентно. Трудно только первую неделю. потом привыкаешь. Кроме мучного и сладкого можно есть все но в очень-очень ограниченных количествах. Скорость сброса кг зависит от количество съедаемого. :)

Изменено 16 мая 2008 пользователем Нафаня

[galka]

А бодибилдинг никто попробовать не удосужился? Возраст, килограмы - скачивает плавно, главное веса болшие не хватать.