Джон Пегано: "Лечение псориаза - естественный путь" - часть 4

[Gregory]

Gregory, что за "интервальные тренировки" такие, расскажи, пожалуйста.

Я этот метод применяю на дорожке. 5 минут ходьба 6.5 км-час, 1.5 минуты бег 9.5 км-час. Так 5 циклов. Каждый цикл начинается на простом числе: 5, 11, 17, 23, 29 минут. Так мне легче запомнить. Потом продолжаю ходьбу 6.5 км-час до 45 и более минут. Чтобы вышло больше 500 ккал. Когда я занимаюсь 2-3 недели подряд, довожу до 700 и даже 900 ккал за раз, и время до 75 минут. Пульс при ходьбе 120, после бега 155. Без чрезмерной усталости. Несколько лет назад начинал с 20 минут, без наклона. Теперь довожу в конце наклон до 5. Вес снизился всего на 4 кг (но цель больше намного). Но тренированность выросла в разы. Опять могу работать по многу часов. Мне кажется, и псориаз меньше пристает к тренированному телу. Плохое настроение, вызванное псориазом, тоже уменьшается.

[ddSat]

Как ребенок жду чуда...А ведь скоро Новый год! Был бы у меня самый лучший подарок.Хотелось бы узнать у соратников-как продвигаются дела?Поделитесь,пжалста.

Чудеса надо тщательно готовить :blink: Сделай для себя прямо сегодня пару-тройку фотографий своих бляшек, спрячь их и не смотри до 31 декабря, когда сравнишь - будет виден результат. Это конечно если есть положительная динамика. Просто ежедневное осматривая свое тело, глаз замыливается и перестает замечать малейшие изменения на коже.

У меня все стабильно, в этом году (т-т-т) без обострений, индекс PASI = 0,4, т.е практически псора нет, осталось бледное пигментированное пятно на голени в которое два года назад ужалила медуза.

Кстати Анири расчитать индекс PASI и запомнить его можешь по этой ссылке http://psoranet.org/index.php?app=pasi

а перед новым годом проверишь, есть ли сдвиги или нет.

Терпенья тебе и здоровья.

[штангист]

Я этот метод применяю на дорожке. 5 минут ходьба 6.5 км-час, 1.5 минуты бег 9.5 км-час. Так 5 циклов. Каждый цикл начинается на простом числе: 5, 11, 17, 23, 29 минут. Так мне легче запомнить. Потом продолжаю ходьбу 6.5 км-час до 45 и более минут. Чтобы вышло больше 500 ккал. Когда я занимаюсь 2-3 недели подряд, довожу до 700 и даже 900 ккал за раз, и время до 75 минут. Пульс при ходьбе 120, после бега 155. Без чрезмерной усталости. Несколько лет назад начинал с 20 минут, без наклона. Теперь довожу в конце наклон до 5. Вес снизился всего на 4 кг (но цель больше намного). Но тренированность выросла в разы. Опять могу работать по многу часов. Мне кажется, и псориаз меньше пристает к тренированному телу. Плохое настроение, вызванное псориазом, тоже уменьшается.

Это ж надо такую систему разработать :) . Вообще по большому счету любые тренировки интервальные ибо в любом виде спорта надо разумно чередовать периоды нагрузки и восстановления. Странно что при 75 минутах непрерывного бега сбросил всего 4 кг, я умудрился изменив только режим питания и не меняя ход тренировок (3 тренировки в неделю по 3-3,5 часа со штангой) сбросить более 10 кг. А вообще думаю психологический эффект от занятий спортом превалирует, так что у каждого может быть своя "интервальная" система. :blink:

Чудеса надо тщательно готовить :lol: Сделай для себя прямо сегодня пару-тройку фотографий своих бляшек, спрячь их и не смотри до 31 декабря, когда сравнишь - будет виден результат.

Да а на обратной стороне напиши Деду Морозу как ты хорошо себя ведешь и желательно лечь под елкой в обнимку с этими открытками чтобы схватить старикашку за белую бороденку если он надумает трухнуть от увиденного, а уж потом вытрясти с него пару волшебных превращений, бир-и-ке... :)

[Очередной]

Вес снизился всего на 4 кг (но цель больше намного). Но тренированность выросла в разы.

мышечная масса растёт , это -раз.

второе, пробуй утром на тощак- жгёт намного больше.

как голеностоп по дорожке?

[Галя59]

мажусь мазью череды

Sana, а что это за мазь?

[Sana]

Sana, а что это за мазь?

В аптеке беру. Называется "ЧЕРЕДЫ МАЗЬ С ВИТАМИНОМ Е НА ПЧЕЛИНОМ ВОСКЕ". Пр-во "Д-р Мюллер Фарма", Чехия. Стоит примерно 4 долл. тюбик 50г. 20%. Мажусь 2 р - вечером после ванны и утром. Чешуйки не образуются. То ли не успевают за сутки от ванны то ванны, то ли мазька помогает - меня устраивает любой вариант :blink:

[RedMen]

Нужно бороться с лишним весом. <...>, помогаю интервальные тренировкм и другие разнообразные способы повышения метаболизма.

Для чего именно (в данном случае) ? Просто чтоб количество потраченных Ккал увеличить?

[Norma]

Sana!

Йогурты (сладкие?, добавки?). С "кислятинкой" осторожней. Может пока, кефир или простокваша?

[Анири]

:blink:. Мот в больничку пойти? Только там ведь опять гормонами замазюкают и понеслась по новому кругу...

Эх, держись, Саночка, держись... Прорвемся...

Sanочка, действительно, держись! Попробуй салицилово-цинковую мазь (еще называют паста Лассара, вроде), мне она облегчает состояние. Снимает красноту, отшелушивает. Я ее чередую с синафланом. Я понимаю, что не всем все одинаково помогают, и я давно заметила, что когда обострение, лучше мазями не перебирать. Все получится, не поддавайся унынию! Будем любить себя такими. Просто то, что у некоторых внутри - у нас вылезло наружу, значит следующий этап - просто нас покинуть.

[Gregory]

Для чего именно (в данном случае) ? Просто чтоб количество потраченных Ккал увеличить?

Есть мнение, что после интервальных тренировок повышенный метаболизм продолжается в течение большего времени, чем после обычных, монотонных нагрузок. То есть последействие сильнее. Кажется, у меня это подтверждается. У Пегано, если память мне не изменяет, несколько раз проскальзывает о побочном эффекте похудения (или читал это в рассказах применяющих метод?)

[Sana]

Sana!

Йогурты (сладкие?, добавки?). С "кислятинкой" осторожней. Может пока, кефир или простокваша?

Это я раньше по утрам биойогурты (без сахара, без добавок) и творог ела. По совету форумчан отказалась, перешла на овсянку + морковка на завтрак

Sanочка, действительно, держись! Попробуй салицилово-цинковую мазь (еще называют паста Лассара, вроде), мне она облегчает состояние. Снимает красноту, отшелушивает. Я ее чередую с синафланом. Я понимаю, что не всем все одинаково помогают, и я давно заметила, что когда обострение, лучше мазями не перебирать. Все получится, не поддавайся унынию! Будем любить себя такими. Просто то, что у некоторых внутри - у нас вылезло наружу, значит следующий этап - просто нас покинуть.

Спасибо. Салицилово-цинковой еще не пробовала, надо посмотреть. А вот синафлан... Меня когда в больничку положили, вымазали с ног до головы бетасалициликом, исчезло все практически за ночь, потом, правда, зуд сильнейший начался, отменили, все снова повысыпало, и врач сказал, что назначать больше ничего не будет, т.к. все остальное гораздо сильнее по гормональному составу, в т.ч. и синафлан. Поэтому пока держусь подальше. Правда, еще парочку пятнышек на лице или кистях - придется мазюкаться :blink:

[Sana]

Да, кстати, люди добрые, подскажите, что подправить в питании, а то, чувствую, нечто не то в животом – уж больно дуется и … газики :blink:

[Очередной]

Да, кстати, люди добрые, подскажите, что подправить в питании, а то, чувствую, нечто не то в животом – уж больно дуется и … газики :blink:

посмотри ещё раздельное питание, там таблица совместимости (с моей точки зрения))более серьёзная.

проблема может быть в том, что не совместимые продукты в один приём попадают в животик)),

а должны по раздельности перевариваться.

Я убрал кефир, и дуется и газики пропали))

Удачи!

Изменено 30 ноября 2010 пользователем Очередной

[Sana]

посмотри ещё раздельное питание, там таблица совместимости (с моей точки зрения))более серьёзная.

проблема может быть в том, что не совместимые продукты в один приём попадают в животик)),

а должны по раздельности перевариваться.

Я убрал кефир, и дуется и газики пропали))

Удачи!

Так в один прием вроде не мешаю ничего - только утром овсянка + морковка, а так обед-ужин - овощи (сырые или на пару). Молочку не ем. Или сочетание овощей может такой эффект давать?

Спасибо. Пошла искать про раздельное питание :blink:

[Надежда39]

Да, кстати, люди добрые, подскажите, что подправить в питании, а то, чувствую, нечто не то в животом – уж больно дуется и … газики :blink:

У меня таж проблема. Хорошо, что не работаю . От овощей наверно. Сейчас самая ходовая из ов-й капуста бел коч, цветная,....

[Очередной]

Или сочетание овощей может такой эффект давать?

Спасибо. Пошла искать про раздельное питание :blink:

попробуй с инета скачать книгу, важна не только таблица, просто почитаешь, а там посмотришь.чуток тут посмотрии ещё

не ручаюсь за авторство

я начинал кажется с книги "Раздельное питание в России", почитай обязательно.

И посмотри на свой ЖКТ, отдельные продукты могут лично тобой плохо переноситься))

Удачи!

Изменено 30 ноября 2010 пользователем Очередной

[ammiid]

Доброго времени. Подскажите, пожалуйста.

Мне питание по Пегано помогает, но при условии что я не ем хлеб. Вообще. Я спортсмен бывший. Иногда тренируюсь. На пегано ккалорий катострофически не хватает. Бананы, инжир, орехи, оливковое масло, картошка (см.ps) - требуемого калоража не дают - словом - вопрос уважаемым форумчанам- как в весе набрать ?

P.s.

На счет потреблени картофиля мной (а я долго и упорно (6 лет) эксперементирую с Пегано):

Несколько месяцев картошки не ел - без нее совсем край для веса - дистрофия фактически (ну вот так у меня - яже тренируюсь) , поптом стал употреблять, вродь нормально, так что в этом пункте я режим нарушаю, но только в этом. принципиально.

Долго не буду о себе расказывать. Скажу коротко что у меня не псор, Себорейный дерматит( но тоже очень "веселый" прикол т.к. если что вылазит - то все на лице.)

[evfor]

Тоже очень худая, посмотри таблицы щелочности разные, там часто к щелочным относится козье молоко и сыр и творог козий, им я обычно и наедаюсь с черносливом. Дикий рис тоже щелочной, поэтому его могу съесть с овечьим грузинским сыром много.

[Sana]

Господа-товарищи, спешу доложить, состояние – полный ахтунг! Новые высыпания продолжаются, уже не ПРЕТ, конечно, как раньше, просто ПОЯВЛЯЮТСЯ (особенно на кистях), старые увеличиваются потиху (что касается лица - пипец полный), бляшки красные-красные такие, аж почти фиолетовые временами :(. 10 дней пила тиосульфат – результата не видно. Сейчас решила энтеросгельчику попить-поесть, из-за этого питание снова чуть изменилось – завтрак перенесла по времени на работу – дома не успеваю (это ж 2 часа ждать надо), а кашку на работе как-то не получается сварить :), поэтому на завтрак у меня теперь фрукты (сегодня, например, 2 банана), обед-ужин без изменений (или салат или овощи на пару + или индейка отварная или рыба 1 р. в день), т.е. каши совсем ушли (может хоть по выходным их есть или не велика потеря – ушли да и ушли?).

Вот думаю, ошибочку я совершила, надо было сначала со способов снятия обострения начинать (из того, что на сайте часто встречается - гречка+кефир или хлеб+сладкий чай), а потом уже «пеганить», а сейчас уже рука не поднимается - не по-нашински это, не по-пегановски :), да и 3 дня на яблоках было – чем не строгая диета (или не прокатывает?).

Ах да, вес уже 44 – мерзну жутко, а для меня погода – тот еще провокатор :(.

Ух, выговорилась, с надеждой на помощь-подсказки, конечно же :).

[Iгор]

словом - вопрос уважаемым форумчанам- как в весе набрать ?

Скорее всего диета по Пегано и набор массы при тяжелых физических нагрузках вещи несовместимые. Трава не может дать столько калорий, сколько сжигается при тяжелых физических нагрузках. Конечно можно что-то придумать, но это уже не будет диета по Пегано, а будет твоя личная диета на основе диеты Пегано.

Не знаю как при себорейном дерматите, но при псориазе Пегано картошку не одобрил бы.

Моё личное мнение, что картошку лучше заменить на гречку и на молочные продукты. Добавить сыр и молоко. Плюс увеличить количество употребляемой курицы и возможно вареных яиц (хотя ох не рекомендуют много есть). Молочные продукты Пегано считает нейтральными, но в большом количестве тоже не позволяет их есть. Надо посмотреть как организм отреагирует на молочные продукты и на яйца. Главное в диете Пегано это наверное всё таки процентное соотношение щелочных и кислотообразующих продуктов, а поэтому если добавлять кислотообразующие продукты, то тогда надо ещё добавлять и щелочные продукты. Ну и наверное есть надо 4-6 раз в день.

Когда я занимался спортом и придерживался белковой диеты, то хуже вроде бы не становилось, но и лучше особо тоже не становилось. Но я не придерживался соотношения 70/30 и тем более 80/20.

Вот думаю, ошибочку я совершила, надо было сначала со способов снятия обострения начинать

А может лучше не думать? :) А то очень похоже на панику, а паника тоже может быть провокатором, плюс можно наделать ошибок. Чем диета Пегано не способ снятия обострения? Может более длинный способ, но зато верный способ (по опыту форума). И еще не известно помогла бы снять обострение гречка с кефиром или хлеб с чаем....

Теперь на счёт каши. Вообще то Пегано не позволяет голодать и два банана это не еда, а скорее перекусон между приёмами пищи. К тому же, если не ошибаюсь, много бананов Пегано не позволяет есть, а поэтому возможно лучше съедать только один банан между приемами пищи.

Если нельзя есть кашку на завтрак, то почему бы не обедать с утра, а завтракать в обед? :) Нельзя ли завтракать на работе салатом, а потом в обед есть кашку, а ужин уже как раньше. Или же может ещё лучше, если уж нет времени завтракать дома, то как и сейчас съедать фрукт с утра, а потом завтракать на работе. Смотря сколько времени уходит от того времени как вы просыпаетесь, и до того времени как вы завтракаете. Если довольно много, то лучше всё таки что-то поесть с утра, хотя бы фрукты. Потом завтрак на работе. Потом можно чуть позже например яблоко сгрызть (или же сгрызть между обедом и ужином). Потом на обед кашку с салатом или без. Потом между обедом и ужином наверное можно ещё съесть орехи или сыр чтоб пополнить запас протеина в организме, а то как я понимаю 44 это довольно мало... Потом ужин. 4-5 раз поесть небольшими порциями наверное самое то что надо. Голод вреден и, как я уже написал, Пегано не рекомендует голодать.

Это приблизительно и это моё личное мнение. Я лично не Пеганю, только книжку когда-то читал. Так что может пеганисты даного форума подправят меня :(

[ddSat]

Трава не может дать столько калорий, сколько сжигается при тяжелых физических нагрузках.

Это заблуждение. Трава может дать столько же калорий сколько и мясо, просто количество съеденной травы при наборе одинакового колаража с мясом будет гораздо больше.

Пример тому - коровы, едят только траву, а вес набирают :)

[Iгор]

Это заблуждение. Трава может дать столько же калорий сколько и мясо, просто количество съеденной травы при наборе одинакового колаража с мясом будет гораздо больше.

Пример тому - коровы, едят только траву, а вес набирают :)

Это тоже заблуждение! Люди не коровы! :)

У коров пищеварение по другому работает.

Сколько салата не съешь, а через недлительное время ты снова голодный. Хоть килограммами его ешь. А мяса можно немного съесть и оно будет "держать" длительное время. К тому же в мясе есть не только калории, но и протеин. А в траве витамины и пустые калории.

Может девушки которые привыкли есть траву ещё могут ею насытится, но мужик, спортсмен, который привык есть много и особенно мяса, никогда травой не насытится, а тем более не наберет вес жуя траву!

[Gregory]

Это тоже заблуждение! Люди не коровы! :)

У коров пищеварение по другому работает.

Сколько салата не съешь, а через недлительное время ты снова голодный. Хоть килограммами его ешь. А мяса можно немного съесть и оно будет "держать" длительное время. К тому же в мясе есть не только калории, но и протеин. А в траве витамины и пустые калории.

Может девушки которые привыкли есть траву ещё могут ею насытится, но мужик, спортсмен, который привык есть много и особенно мяса, никогда травой не насытится, а тем более не наберет вес жуя траву!

Есть ли научное определение термина "пустые калории"?

[Iгор]

Есть ли научное определение термина "пустые калории"?

Понятия не имею. Это определение моего желудка :)

-----------

Оказывается есть (определение), но это совсем не то что я имел ввиду :): Пустые калории

[Ingeborga]

А в траве витамины и пустые калории.

Есть ли научное определение термина "пустые калории"?

Игорь, наверное ты имел ввиду не пустые калории, а то что овощи низкокалорийные.

Можно посмотреть в таблице калорийности продуктов - если яблоко 45 калорий, капуста квашенная 28, то ветчина 365, гречка 346 (на 100 г) Естественно яблоком не наешься и не согреешься, но без яблок тоже нельзя (имею ввиду траву).

А как раз пустые калории это совсем наоборот.