Нет пути?

[lectep]

А может прийдется потратить и 5 лет с таки настроем! Lectep, психологический настрой не мение важен, а може даже и более важен чем начальные физически данные (тип телосложения). Я вполне согласен с тобой что тип телосложения играет очень важную роль в достижении успехов в наращивании мышц, но не надо на этом зацикливаться, не стоит особо об этом думать и в это верить! Ты всё можешь если захочешь!

Когда ты выполняешь упражнения, ты "забываешь" мышцы (в конце последнего подхода)? Выполняешь ли ты упражнения до того момента, когда ты уже просто не ощущаешь мышцы, когда ты уже на последним издыхании поднимаешь последний раз железяку и обессиленный бросаешь её, когда как-будто тебе что-то укололи в мышцу, когда у тебя гроза грозится изо лба и всего тела, так что сколько вёдер не подставь, все будут наполнены?

Практически каждое упражнение делаю до отказа, кроме самых травмоопасных (вроде приседания со штангой и становой) :) У меня вся программа построена на том, чтобы подстегнуть рост мышц - большие веса, каждый подход - до отказа, около 5 раз. И так 5 подходов. Если делаю 6, 7 и больше раз, увеличиваю вес до тех пор, пока не делаю 4 раза с огромным трудом. И так ещё немного. После тренировки обычно трясутся руки и ноги, да и передвигаюсь с трудом :)

А зачем тебе при росте 176 вес 80? Может, ты боксёр и переходишь из второго среднего веса в полутяжёлый?

Нет :) Я просто поставил себе определенную цель, чтобы не посещать спортзал без смысла. А так есть мотив, есть, к чему стремиться :) Да и изменения в зеркале радуют, что тоже немаловажно.

Изменено 23 июня 2012 пользователем lectep

[lectep]

97 день. Четвёртый день не мажусь - решил передохнуть. Щёки покрылись мелкими прыщиками, сейчас потихоньку сходят. То ли из-за того, что сильно загорели, то ли из-за мази. А может, из-за того и другого. На плечах и спине тоже прыщи, но большие :( Про загар даже не думаю - на улице холодно. как-то уныло всё.

[lectep]

105 день. Всё ещё не мажусь. Огромное облегчение. Болезнь пока не прогрессирует, всё хорошо. Пытаюсь придерживаться графика еды - 5-6 раз в день, 3000 кКал. Решил по утрам пить быстроуглеводный гейнер с протеином (убивает голодание мышц и тратит на калорийное питание всего пару минут). Ещё хочу купить креатин - по отзывам очень полезная штука. Возможно, ещё пару аминокислот и карнитин.

[lectep]

112. Недавно закупился спортпитом. и ещё нашёл на одном сайте, что надо кушать 300-350 г белка для роста мышц. Посчитал, у меня получается не больше 150-200 в день. По утрам пью протеиновый коктейль 35г + креатин 5г + ВСАА 5г. Через полчаса завтрак 600-700 кКал. В течение дня ещё 3 обеда с примерно такой же калорийностью. Может, яблоко или какой-нибудь другой фрукт. Если тренировка, то после тренировки гейнер 100г + протеин 20г + креатин 5г + ВСАА 5г. Далее всё как обычно. Как только куплю побольше протеина (мешок 15 кг), буду ещё 100-150 г выпивать в течение дня. Для лучшей усвояемости буду добавлять 10-20% гейнера. Мяса я столько просто не съем.

немного про псориаз. Появилось мелкое пятно на шее, однако на груди совсем пропало. Равноценный замен. Мазаться пока не буду, если всё будет хорошо, где-нибудь в августе попробую новую мазь. Плюс загорать.

[Iгор]

lecter, у тебя цель побыстрее угробить своё здоровье? "Один сайт" ещё и не такое напишет! Ты понимаешь разницу в 350 грамм белка для мужика который весит 120 кг, и чахлика который весит 65 кг? Ты уверен что твой организм справится с таким довольно резким увеличением потребления белка? Большинство пишут, что для роста мышечной массы нужно 2-4 (по разным источникам) белка на килограмм массы. Так что 150-200 грамм белка для твоих 71-ого килограмма вполне достаточно, тем более как для начинающегося "качка".

И если не хочешь угробить своё здоровье, то лучше всё таки нажимай больше на нормальную, "человеческую" еду, вместо химии. У тебя ж не стоит цель стать следующим "Мистер Олимпия", а мышечную массу и мышцы вполне реально нарастить только на еде, без химии.

Химию же обычно принимают тогда, когда мышцы уже неплохо прокачаны, и роста мышц уже становится сложнее добиваться.

Но хозяин барин...

[Blackman23]

мда...! а вот поправится вот задача как для меня, только и вижу как снижается вес!! -/

[lectep]

lecter, у тебя цель побыстрее угробить своё здоровье? "Один сайт" ещё и не такое напишет! Ты понимаешь разницу в 350 грамм белка для мужика который весит 120 кг, и чахлика который весит 65 кг? Ты уверен что твой организм справится с таким довольно резким увеличением потребления белка? Большинство пишут, что для роста мышечной массы нужно 2-4 (по разным источникам) белка на килограмм массы. Так что 150-200 грамм белка для твоих 71-ого килограмма вполне достаточно, тем более как для начинающегося "качка".

И если не хочешь угробить своё здоровье, то лучше всё таки нажимай больше на нормальную, "человеческую" еду, вместо химии. У тебя ж не стоит цель стать следующим "Мистер Олимпия", а мышечную массу и мышцы вполне реально нарастить только на еде, без химии.

Химию же обычно принимают тогда, когда мышцы уже неплохо прокачаны, и роста мышц уже становится сложнее добиваться.

Но хозяин барин...

Не думал, что похож на дурака, который ест всё подряд включая непонятную "химию". Отношение похоже на то, когда говорю, что пью протеиновый коктейль, а на меня смотрят с ужасом в глазах и говорят, что я стану импотентом.

Один сайт - это спортвики. Мне кажется, про неё знают все спортсмены, которые периодически заходят в интернет и ищут какую-то информацию.

4 г на 1 кг веса для меня получается 280 г белка - примерно и есть 300 г. А с учётом того, что вес практически не растёт, для меня это будет скорее полезно, чем вредно. Если не увеличивается масса, значит, чего-то не хватает.

ВСАА - это аминокислоты, которые необходимы для роса мышц. Точнее, это их основной строительный материал. Аминокислоты - это расщеплённый белок. Химии тут никакой нет.

Креатин - это опять же вещество, которое содержится в организме человека. В дебри вдаваться не буду, но оба вещества зарекомендовали себя при дополнительном приёме как очень полезные для набора мышечной массы. Вреда от них примерно столько же, сколько от куска мяса с макаронами. Ссылки на научные исследования давать не буду.

Ссылка на креатин http://sportswiki.ru/Креатин

Ссылка на ВСАА http://sportswiki.ru/BCAA

Ссылка на необходимое кол-во белка http://sportswiki.ru/Расчет_дневной_потребности_в_белке

[lectep]

128 день (пабам, мини- юбилей :) ). Ситуация с псориазом визуально не меняется. Возможно, где-то даже небольшие улучшения. Новых бляшек нет. Появилась маленькая на руке, но, похоже, прошла.

После начала дополнительного применения ВСАА и креатина немного выросли все веса. К примеру, жим лёжа делаю гантелями по 24 кг 6-7 раз за подход. Совсем недавно те же цифры были с 22 кг гантелями. К сентябрю, думаю, перейду на 26-28 кг гантели. Масса тела вначале подскочила на полтора килограмма (наверное, это действие креатина - задержка воды в организме в первое время употребления), затем снова опустилась до 71.5 кг. Пока дополнительно протеин пью только по утрам.

Возможно, моя частичная ошибка заключается ещё в том, что на ночь ем пачку творога с кефиром - недавно сообщили, что в кефире достаточно этанола, чтобы практически полностью прекратить рост мышц, который включается ночью. С сегодняшнего вечера кефир меняю на ряженку - нельзя упускать ни малейшего варианта.

Сделал повторный подсчёт потребляемых калорий - с учётом 5-разового питания в день выходит около 3500 кКал, что для моего веса даже немного больше необходимого. Но т.к. вес не растёт, делаю логичный вывод, что чего-то не хватает. Почитал ещё немного интернетов и снова очень сильно начинаю подозревать недостаток белка. Постараюсь исправить этот недостаток в ближайший месяц и пить сывороточный белок дополнительными порциями 3-4 раза в день по 30-40 г. между основными приёмами пищи (например, за полчаса до еды).

Изменено 31 июля 2012 пользователем lectep

[FROL]

Возможно, моя частичная ошибка заключается ещё в том, что на ночь ем пачку творога с кефиром - недавно сообщили, что в кефире достаточно этанола, чтобы практически полностью прекратить рост мышц, который включается ночью.

lectep, привет. :) Впечатляют твоя последовательность, упорство в достижении цели.

Вопрос: Что, правда, есть такое сообщение, что этанол прекращает рост мышц? (и это - этанол кефира, 0,04-0,05%... :unsure: что ж будет с мышцами, если каждый день обедать с вином, а то и, не приведи господь, с водкой?)

[lectep]

lectep, привет. :) Впечатляют твоя последовательность, упорство в достижении цели.

Вопрос: Что, правда, есть такое сообщение, что этанол прекращает рост мышц? (и это - этанол кефира, 0,04-0,05%... :unsure: что ж будет с мышцами, если каждый день обедать с вином, а то и, не приведи господь, с водкой?)

Спасибо за поддержку :)

Подробную информацию о воздействии алкоголя при наборе мышц можно почитать здесь: http://sportswiki.ru/Алкоголь_и_мышцы

Там же все ссылки на исследования (правда, на английском языке, но сам сайт достаточно известен, чтобы ему верить).

А до этого узнал от одного товарища, пишущего диссертацию на тему влияния различных веществ на организм. Правда, он фанат своего дела, и отвергает даже любые какаосодержащие продукты (т.к. кофеин тоже тормозит рост мышц, но не так сильно как алкоголь :) ).

Последнее время очень сильно заинтересовался влиянием алкоголя на организм в целом - прочитал и просмотрел достаточно большое количество информации. Ну а так как я по психотипу ярко выраженный логик, то после всего этого решил полностью и навсегда отказаться от алкоголя. Учитывая занятия спортом и псориаз, жалеть об этом точно не буду :)

Если интересно, можете почитать пару статей про влияние алкоголя на организм, совсем недавно нашёл в интернете. Кратко, ёмко и по существу.

http://igor-golovin.livejournal.com/2292.html и http://igor-golovin.livejournal.com/13052.htm

А вот это видео http://youtu.be/A_LtmbZIWPo меня очень впечатлило. Даже скорее испугало - слишком страшно всё описывают. Наверное, потому, что задета самая больная тема - дети.

[lectep]

День № 142. Продолжаю правильно питаться - правда, вместо курятины перешёл на котлеты. Но в них особо ужасного ничего нет, поэтому можно. Состояние болезни спорное, пара бляшек ушла, ещё несколько потихоньку уменьшаются в размерах. Вес наконец-то перевалил за 72 кг. Купил годовой абонемент в WorldClass, находится недалеко от дома, не надо ездить на автобусе. С учётом подорожания билетов сэкономленная сумма получается неплохая.

Ещё задумался о взятии ипотеки. В сентябре обещают начало ещё одного кризиса. Мои предположения о том, как он будет протекать:

- Доллар поднимется в цене, евро упадёт - кризис придёт из еврозоны, т.к. некоторые государства уже обанкротились, а кто-то на грани банкротства. Они и утянут остальную Европу на дно. Кстати, многие предвещают распад Евросоюза и переход стран к старой валюте.

- Цена на многие электротовары вырастет, т.к. производят их в Китае, а их цены жёстко привязаны к доллару. Т.к. доллар вырастет, а рубль, соответственно, упадёт, цена на них станет выше.

- Да и вообще, многие товары станут дороже - они обеспечиваются долларом, а не рублём.

- Уровень инфляции подскочит до 10-12 процентов, как в 2008-2010 годах.

- Ипотека, процентные ставки по кредитам вырастут в погоне за увеличившейся инфляцией.

- Квартиры подешевеют, т.к. они к доллару не привязаны - все материалы покупаются в нашей стране. А в условиях нехватки денег покупать квартиры станет просто некому - это крупные расходы, которые нельзя себе позволить.

Надеюсь, что общий сценарий повторит кризис предыдущих лет.

С надеждой на этот план развитий разработал следующий план:

- 2 года на депозите копить первоначальный взнос - с учётом повышения процентных ставок сумма должна выйти нормальная.

- После падения цен на жильё внести первоначальный взнос (сумма, надеюсь, будет около полумиллиона или больше), который будет составлять, надеюсь, 40-50% от полной стоимости квартиры.

Оставшиеся 500-700 тысяч заплатить за 4-5 лет. Как-то так.

[Blackman23]

День № 142. Продолжаю правильно питаться - правда, вместо курятины перешёл на котлеты. Но в них особо ужасного ничего нет, поэтому можно. Состояние болезни спорное, пара бляшек ушла, ещё несколько потихоньку уменьшаются в размерах. Вес наконец-то перевалил за 72 кг.

т.е. пошло увеличение веса?

[lectep]

т.е. пошло увеличение веса?

Похоже, что да. Но в связи с отпуском и тем, что последние дни нерегулярно питаюсь (мало, почти вдвое меньше нужного), все свои достижения я похерю гарантированно. В любом случае радует положительная динамика :)

UPD: А, нет. Вес почти 73 кг.

Кстати, если кого-то интересует возможный кризис, здесь http://lenta.ru/articles/2012/08/15/crisis/ и здесь http://lenta.ru/articles/2012/06/04/oilprice/ можно чуть подробнее узнать о его причинах и последствиях. Запасайтесь долларами :)

Изменено 15 августа 2012 пользователем lectep

[lectep]

Ещё нашёл очень важную и полезную (для меня как минимум) информацию: Употребление 60% сывороточного белка и 40% казеина порождает синергический эффект. Сыворотка стимулирует рост мышц и секрецию гормонов, а неденатурированный казеин снижает до минимума процессы катаболизма (в том числе и секрецию главного разрушителя - кортизола, что в принципе хорошо для любого организма, т.к. кортизол запускает механизмы стрессовых реакций в организме, что порождает волну разрушения по всему организму). В итоге эта связка усиливает рост мышц и повышает эффективность обоих используемых продуктов. Т.е. употреблять эти белки по отдельности хорошо, а вместе - просто невероятно эффективно и полезно.

Да, кортизол обычно начинает вырабатываться, когда человек долгое время не ест - т.е. через 3-4 часа после последнего приёма пищи (исключая те случаи, когда вы забиваете желудок под завязку). Здесь чуть подробнее про него: http://sportswiki.ru/Кортизол

Немного поразмышлял на тему бодибилдинга, роста мышц и псориаза. В целом каждый человек, ответственно этим занимающийся, ограничивает себя во многих продуктах - т.е. садится на диету. Если он фанат - эта диета получается идеальной и для повседневной жизни - минимум вредных продуктов и правильное соотношение Б/Ж/У. Учитывая тот факт, что гормон кортизол в целом не очень полезен для организма, т.к. разрушает мышцы, употребление дополнительных порций сывороточного протеина и казеина может оказывать поддерживающее действие для больных псориазом. Также хочу отметить, что организм больного псориазом уничтожает белок более активно, чем организм обычного человека, т.к. большая часть идёт на восстановление кожного покрова.

В связи с этим у меня есть предложение, рассчитанное на чуть позднее время, когда я куплю ещё мешок казеина. Если есть желающие попробовать эффект применения дополнительных порций протеина (рассчитывается индивидуально), могу отправить небольшие партии по почте для испытаний. Например, 0.5 кг протеина одного вида и 0.5 кг - другого (общая стоимость составит примерно 500-600 рублей).

Сразу скажу, что это абсолютно безопасная вещь, используется в приготовлении детского молока, детского питания, да и вообще во многих продуктах, где необходим качественный белок. Протеин производится в Германии на оборудовании высочайшего класса. Есть все необходимые сертификаты и прочее.

Небольшой минус. Если у вас жестокая непереносимость лактозы, это не для вас - содержание лактозы в сывороточном белке около 5%.

PS: Сегодня забрал в ПЭК 15 кг мешок протеина. Осталось заказать казеин :)

[lectep]

149 день, начиная с моего отчёта. Состояние хуже не становится, и это очень радует, т.к. мазаться этой дрянью нет никакого желания.

Я надеюсь, рекламой и спамом это не засчитают, но у меня появилась новая идея по захвату мира небольшому заработку денег. Создал ВКонтакте группу _http://vk.com/proteinum по продаже протеина (ещё разместил объявление на паре рекламных сайтов). Можете посмотреть её, также разместил там достаточно любопытной информации, которая может кому-нибудь пригодиться. Всем счастья :)

[RedMen]

Дак ты для этого покупаешь протеин и казеин мешками? :blink:

Маркетинговая кампания и бизнес-план у тебя никаковские, ну кто на форуме знает, что есть такой lectep, втюхивающий доверчивым качкам просроченный протеин решивший заработать немножко денег? А 20 человек, постоянно заглядывающие в твой дневник, почти наверняка в протеине не нуждаются.

[lectep]

Дак ты для этого покупаешь протеин и казеин мешками? :blink:

Маркетинговая кампания и бизнес-план у тебя никаковские, ну кто на форуме знает, что есть такой lectep, втюхивающий доверчивым качкам просроченный протеин решивший заработать немножко денег? А 20 человек, постоянно заглядывающие в твой дневник, почти наверняка в протеине не нуждаются.

На посетителей форума я и не рассчитываю - живущих в Нижнем Новгороде, занимающихся спортом и читающих мой дневник - 0 целых, 0 десятых :) Здесь я эту информацию разместил просто так, без определённой цели. Моя аудитория - это те, кто смотрит объявления на популярных сайтах вроде Авито, и жители Нижнего Новгорода :) Я думаю запустить таргетированную рекламу для определённых категорий посетителей ВКонтакте, также через друзей пустить рекламу с помощью перепостов. Плюс ещё думаю распечатать визитки и раздавать всем желающим :)

Изменено 22 августа 2012 пользователем lectep

[lectep]

День № 160. Состояние стабильное, без отклонений. Замечаю, как появляются одно-два пятна, но сами уходят через несколько дней.

Начали появляться первые клиенты - реклама через ВКонтакте даёт о себе знать. Купил на всякий случай ещё 2 мешка протеина - срок годности у него 2 года, так что даже при самом плохом развитии событий как-нибудь продам.

Скоро защита диплома и государственные экзамены - диплом не писал, вопросы не знаю. Всё как обычно :)

[Lenskiy]

привет, возможно мой вопрос будет повторный (нет времени читать весь тред), но тем не менее спрошу. Чувак, протеины это же суть молочный белок. Нам же молоко запрещено вместе с клубниками апельсинами и прочими вкусностями. Неужели тебя казеин с сывороточным белком не обостряют? Я например побаиваюсь их пить. С простого коровьего молока у меня точно есть реакция с зудом и высыпаниями.

А тред хороший. Про "псориаз + бодибилдинг" очень мало информации и большая ее часть от людей разбирающихся только в чем-то одном.

слежу за тредом.

[lectep]

Нет, от протеина обострений нет абсолютно никаких. Я бы даже сказал, что во время его регулярного употребления (как и регулярных тренировок) у меня состояние даже чуть улучшалось. Сейчас сделал небольшой перерыв в занятиях в связи с развитием продаж протеина и наступающими экзаменами, в начале ноября снова сяду на жёсткую диету (каши, нежирное мясо, фрукты, овощи и творог) и регулярные тренировки. Хотя что мне мешает сделать это прямо сейчас...

Возможно, обострение возникает из-за наличия в молоке жира или лактозы (что более вероятно, т.к. желудок человека её практически не усваивает). В протеине, который я употребляю, содержание лактозы минимально - более 80% отлично усваиваемый организмом белок, который по сути мало чем отличается от мяса, но без его минусов - тяжёлого переваривания. Этот протеин также используется в производстве детского питания, а для него требования достаточно жёсткие - гипоалергенность и минимум вредных примесей.

Я уже писал, что регулярное употребление казеина (медленно усваиваемый белок) либо частое питание (до 5-6 раз в день) предотвращает появление гормона кортизола, который негативно воздействует на организм и активизирует процессы разрушения. Также то, что для больных псориазом белок необходим вдвойне - именно из него создаются все новые клетки организма, включая нашу многострадальную кожу. Ну и, конечно, регулярное питание маленькими порциями не даёт нашему желудку слишком большой нагрузки - он работает в штатном режиме. А ЖКТ (вместе с печенью) - это одна из серьёзных причин, из-за которой люди болеют псориазом (так говорят. Во всяком случае, в первую очередь врачи в больницах лечат ЖКТ). Собственно, правильная диета многим помогает избавиться от проявлений псориаза на долгий срок, или забыть про него вообще.

Надеюсь, что поддержание себя в отличной физической форме и правильное питание помогут мне избавиться от болезни хотя бы на некоторое время или уменьшат её симптомы. Собственно, уже через пару месяцев диеты и регулярных занятий я заметил, что болезнь пошла на спад, чего раньше не замечал никогда - она всегда прогрессировала. Сейчас снова идёт медленное ухудшение состояния, но слишком далеко дело, надеюсь, не зайдёт.

Кстати, если кому-то будет интересно, я запишу отдельным постом принципы здорового питания, которые уже выучил назубок. Они достаточно просты и универсальны (вот только трудновыполнимы в нашем мире соблазнов). Подойдут практически для всех (сделаем пару исключений на редкие случаи аллергий или каких-нибудь болезней, но эти люди уже сами всё знают).

[lectep]

Итак, пост про то, как правильно питаться. Наверняка, большинство знает все основные моменты, но в любом случае это хорошо тем, что я могу ошибаться в чём-то, и меня поправят :)

Пару определений для начала.

Есть простые/быстрые углеводы и медленные/сложные. Названы так потому, что быстрые углеводы расщепляются в желудке до глюкозы быстро ввиду своей простой структуры, а сложные – медленно. К быстрым относят все сладости, фаст-фуд, фрукты. К медленным – каши и сырые овощи.

Первое – это качество и количество еды.

Конечно, идеала достичь очень сложно, но можно хотя бы постараться. Принципы: запретить жирное, сладкое, солёное, кислое, жареное консервированное.

- Есть можно из стандартного списка: почти все каши (манку нельзя – это быстрый углевод), макароны.

- Нежирное мясо вроде грудки курицы или говяжьей вырезки. Можно печень. Рыбу можно есть любую, даже жирную, т.к. это Омега-3 и 6, необходимые для нас жиры. Почти не откладываются.

- Свежие овощи и фрукты тоже очень полезны и не так калорийны.

- Молочные продукты с осторожностью. Я ем немного сыра твёрдых сортов, обезжиренные творог и ряженку.

Вначале надо определить необходимое кол-во калорий, которое потребляет ваш организм. В инете есть море считалок, справиться можно за полчаса-час. К примеру, мне надо есть примерно 3500 кКал в день, а худеющие девушки еле-еле набирают 1200-1500 кКал. Если вы хотите похудеть, ешьте на 20% меньше нормы. Если хотите набрать массу, ешьте на 20% больше нормы. Скорее всего, вы посчитаете кол-во калорий неправильно (т.к. надо вычитать жир из общей массы), и поэтому рассчитаете неправильное кол-во потребляемых калорий. Лучше всего сходить в специализированный центр (сейчас много где оказывают такие услуги) и измерить содержание жира в организме. От этого и отталкиваться.

Затем надо разбить количество приёмов пищи на 5-6 приёмов, учитывая, что завтрак самый калорийный, а ужин самый малокалорийный.

Обязательно надо пить много воды. В идеале 2-3 литра в день чистой воды. Я полностью отказался от всех напитков, пью только воду. Она хорошо помогает очистить организм от шлаков и ускоряет пищеварение. А это положительно влияет на ЖКТ.

Второе – время употребления еды, особенности приёма БЖУ в определённое время суток.

Кушать надо сразу после того, как проснулись. Максимум – полчаса. Затем через каждые 3-4 часа. Последний приём примерно за час-полтора перед сном. Пропорции БЖУ примерно всегда такие: углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. Это идеальное соотношение. Вариации в каждую сторону до 10%. Но жиры полностью исключать нельзя, т.к. они тоже нужны.

Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, чтобы организм начал получать энергию от их расщепления. Ужин наоборот – насыщен белками. Я на ужин ем пачку творога и пакет ряженки. Практически нет углеводов – гарантия того, что ужин не отложится на боках и заднице, а пойдёт на строительство мышц.

Третье – дополнительное питание.

Это подойдёт для спортсменов и для тех, кто не может так часто устраивать обеды. Заменители пищи. Я для этого использую смесь сывороточного протеина и казеина (медленный белок) в равных пропорциях с добавлением Несквика и небольшого количества мальтодекстрина (медленный углевод). Хорошо подходит для того, чтобы полноценно питаться в течение дня, не давать гормону кортизолу одержать верх и просто не голодать и не смотреть голодными глазами на сникерс. К примеру, после завтрака в 6 утра можно в 9 выпить этот коктейль и протерпеть до обеда – 12 часов.

Принцип многоразового питания хорош тем, что:

- не перегружается желудок.

- обмен веществ держится на высоком уровне, и это хорошо.

- в крови постоянный уровень глюкозы без всплесков активности (а этим ещё очень заботятся инсулирнозависиые товарищи – больные диабетом). Всплески уровня глюкозы вызывают ответное увеличение уровня инсулина, который переправляет глюкозу в жировые депо. Т.е. вы съели шоколадку, уровень глюкозы резко вырос (шоколад – быстрый углевод), за ними вырос инсулин (а если вы диабетик, то вы, вероятно, впали в кому), который отправил их в жировые депо на филейной части. Частые и резкие скачки инсулина вызывают появление диабета.

Ещё надо спать минимум по 8 часов в день. При больших физических нагрузках от 9 и больше.

На ночь можно пить казеин, который в крови играет до 9 часов и помогает на ночь защитить организм от кортизола.

Это почти всё, что я узнал, читая нудные и неинтересные книги и статьи :) Выжимка самого полезного.

Это сообщение было вынесено в статью

Изменено 1 октября 2012 пользователем lectep

[Myshka)]

К быстрым относят все сладости, фаст-фуд, овощи и фрукты. К медленным – каши, мясо

овощи это медленный углевод, а в мясе вообще углеводов нет.

- в крови постоянный уровень аминокислот без всплесков активности (а этим ещё очень заботятся инсулирнозависиые товарищи – больные диабетом). Всплески уровня аминокислот вызывают ответное увеличение уровня инсулина, который перерабатывает эти аминокислоты в жир. Т.е. вы съели шоколадку, аминокислоты резко выросли (шоколад – быстрый углевод), за ними вырос инсулин (а если вы диабетик, то вы, вероятно, впали в кому), который отправил их в жировые депо на филейной части. Частые и резкие скачки инсулина вызывают появление диабета.

глюкозу перепутал с аминокислотами. :)

[lectep]

овощи это медленный углевод, а в мясе вообще углеводов нет.

Дал маху :) Да, сырые овощи в принципе достаточно долго могут усваиваться. Но после термообработки они становятся быстрыми углеводами.

С мясом вообще позор. Конечно нет углеводов. Но усваивается оно медленно, поэтому я на уставшую голову приписал его к остальной братии.

глюкозу перепутал с аминокислотами. :)

Ага, сейчас исправлю, спасибо :) Аминокислоты же - расщеплённый белок, глюкоза - углеводы.

[dunkel]

Из моего опыта: пасторт с московской пропиской есть, полис ОМС тоже в наличии.

Был порядка месяца назад направлен в стационар КВД "Выхино", бывш. КВД15.

Направление было из КВД "Щелковсктй', ранее имхо КВД6. Все это в Москве.

Так вот, в госпитализации мне без объяснентя причин отказали!!! Взамен предложили госпитализацию на ул. Короленко (ГКБ14). Сказали ехать прямо сразу.

Приехах на ул. Короленко. В приемной удивились, т.а. направление к ним на госпитализауию только нп след. день.

Тем не менее меня приняли, поаада т.к. мест в кожном не было, на одну ночь определили в микозное отделение. Хотя мой врач (из кожного) меня осмотрел сразу.

Так вот, копию паспорта и полиса они сделали (я про приемное отделение), себе оставили. Но тут же рядом еще два человека. У одного нет полиса, и он не житель Москвы, у другого - вообще гражданство другой страны (СНГ). Так вот, тетя связалась со старшей, та ей сказала принимать всех!

Знаю другую иторию. Там же.

Мужика переврдили из другой больницы. Он даже в больничной робе был. Гражданство - Азербайджан. Естественно никакого полиса. Приняли!

[Lenskiy]

дружище, ну все прописные истины по питанию в бодибилдинге, я думаю были лишними. Кто темой интересуется, уже все знают. Инфы по питанию атлетов, вагон и еще маленьнькая тележка. А вот информации по псориазникам-бодибилдерам, кот наплакал. Я думаю тебе стоить уделять больше внимания именно этому аспекту.

Я встречал в сети пару тем про псориаз на билдерских форумах как на зарубежных так и на российских. В основном там люди жаловались что протеин (особенно чистые аминокислоты в таблетках) вызывали обострение. Но речь как правило шла про фирменные протеины в банках. А как известно в этих банках кроме самого протеина находится еще длиннющий список всяких примочек. Которые вполне моги вызвать аллергию и обострение. Некоторые говорили что тяжелые физ. нагрузки сами по себе могут вызывать обострение. Все-таки это стресс. Особенно если получишь перетренерованность. Есть конечно те кто не замечали никакой связи между тяжелой атлетикой и обострением. В общем инфы мало, все урывками. Вот так что бы кто-то целеноправленно пытался писать о псориазе и треннинге, я не разу не видел.

Я хочу попробовать чистого протеина, без всяких добавок. Ты наверно такой и продаешь? Если да, то я бы взял чуток на пробу.

Изменено 3 октября 2012 пользователем Lenskiy