IPB Style© Fisana

Перейти к содержимому


Фотография

Похудание


  • Please log in to reply
Сообщений в теме: 599

#321 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 15 Ноябрь 2010 - 23:30

Да я и не заморачиваюсь особо, по счастью я прекрасна в любом весе, ибо полнею пропорционально, так что вопрос скорее не в эстетике, а в здоровье, лишний вес - это тяжеловато. Kulau-leprous, спасибо за поддержку, можно глупый вопрос? а запястье то зачем мерять? оно и так всегда худое)
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#322 Kulau-leprous

Kulau-leprous

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 913 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Вятка

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 06:44

... я прекрасна в любом весе ...
... а запястье то зачем мерять? оно и так всегда худое)

На запястье сантиметр, тихо не толкайтесь, идет измерение. И вот Вам результат: ежели диаметр запястья меньше 14 см, то ты астеник (астенический тип телосложения), ежели запястье от 14 до 18 см, то нормостеник, ну а ежели более 18 см, то ты имеешь гиперстенический тип костномышечной системы. Вот и всего и делов-то, одно измерение ... и дело в шляпе, ты знаешь о себе почти все -_-.
А хочешь узнать к какому тебе весу стремиться - смотри в таблицу (_http://01dieta.blogspot.com/2010/01/blog-post_414.html), подставь тип телосложения, рост и возраст и узнаешь свой идеальный вес. И тогда к словам "я прекрасна в любом весе" можно уверенно добавить: А в этом весе я просто божественна...
Здоровья и божественности

#323 O`Girya

O`Girya

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Иваново

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 09:43

Аргус, ты такая заразительная!! -_- Зашла на сайт, о котором ты писала... Пойду-ка я завтра за весами, а то прежние выбросила некоторое время назад )).

#324 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 13:01

вот не поленилась, сходила сайт, Kulau-leprous, по мне не подходят тамошние таблицы, по их мнению я нормостеник, однако по описным параметрам, скорее гиперстеник
для норм гиперстеника в моих возрастноростовых параметрах я должна весить в идеале 70,0–74,0 кг - но! при этом весе я начинаю падать в обмороки, я однажды похудела до 72 кг, лучше б я этого не делала, мой организм не хочет и не может быть суперхудым, минимальная моя дородовая норма 75-76 кг - минимальная (!), в целом думаю мой нормальный вес при моем телосложении 78-80 кг, но и 86 я себя чувствую очень комфортно. Так что морально настраиваюсь на сброс до 80, а фактически буду довольна и 85)

Ошибки худеющих

Наталья Григорьева

врач-диетолог, физиотерапевт




Ошибка 1: отсутствие четких целей

Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.

Какой должна быть цель и как правильно её поставить?

1. Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев – 70 кг.
2. Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.
3. Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.
4. Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).
5. Цели должны меняться от этапа к этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку «записаться в фитнес-клуб», так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело из-за большого веса).



Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей

Например: «худею ради любимого», «худею на спор».

Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего – для себя, собственного здоровья и улучшения качества жизни.



Ошибка 3: ежедневное взвешивание

Прыгать на весы каждый день – значит не доверять своему организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Но организму надо доверять. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз в неделю.



Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима

Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.



Ошибка 5: пропуск приема пищи


«Не ем, потому что не хочется» – это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.

Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали.



Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи

Увеличение количества приемов и объема даже «правильных» продуктов приводит к набору веса. (Вспомните бывшую участницу проекта «Сбрось лишнее» Ирину Ханмедову, которая принимала диетические продукты, назначенные врачом, в неумеренных количествах.)



Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов

Прежде всего, надо следить за жиром. Жир – это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.

Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и «прилипая» к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.

Впрочем, калории, получаемые из жира – не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.



Ошибка 8: недостаток белка в рационе


Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой «диеты» вес быстро вернётся, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы (так называемый «эффект йо-йо»).



Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам

Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.

Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.


Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками

Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг.

Если вы делаете разгрузки чаще, чем указано в общих рекомендациях, организму можно нанести вред. Разгрузка – это пищевой стресс, а частые стрессы приведут к обратному эффекту.

Вид, количество и кратность разгрузочных дней, а тем более разгрузочных недель, может определить для вас лично только ваш личный врач.



Ошибка 11: «примерка чужого платья»


Вы часто применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Только индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать и сшить самому. Не умеете – значит надо учиться!

Статья «Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса»

Статья «Измените свои привычки питания»



Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг

Обычно эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес при помощи «чудесного способа» – «волшебной таблетки», всемогущих физиопроцедур и пр.

В основе нарушения жирового обмена у большинства людей лежит нарушение пищевого поведения. Только научившись правильно питаться, вы сможете нормализовать свою массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.



Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других


Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. И только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.



Ты – то, что ты ешь, говорили древние. А мы, организаторы проекта «Сбрось лишнее», повторяем слова Гиппократа: «Пусть пища будет вашим лекарством».
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#325 Kulau-leprous

Kulau-leprous

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 913 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Вятка

Отправлено 16 Ноябрь 2010 - 20:28

....мне не подходят тамошние таблицы, по их мнению я нормостеник, однако по описным параметрам, скорее гиперстеник...

Ну ладно, аргус, с диаметром запястья Аргус ты поддержала группу медиков, для которых этот диаметр (индекс Соловьева) не указ, а некоторые доХтура, так и вовсе от него открестились и даже плюются… А один, гад-приятель, так, прям, и в меня попал... -_-
У них есть и другой приятный способ получить ответ на вопрос «Кто я ?» - по т.н. межреберному углу, который образуют самые нижние ребра. Если 90 градусов, значит нормостеник, меньше 90 – астеник, а больше 90 – гиперстеник. Методика проста: Встаешь, втянув живот, перед зеркалом, и смотришь, какой межреберный угол (лучше даже взять и приложить чего-нибудь прямоугольное, например, книгу и все тут же видно. И отойдя от зеркала, уже знаешь «Кто я» - тут и можно сделать себе рекомендации для определения желательного веса в зависимости от типа телосложения.

Я вот тоже с утра захотел получить ответ на вопрос «Кто я?», да подойдя к зеркалу, был настолько возмущен открывшимся видочком, что так и отошел, не обмерившись, весь как в облаке - в жестикуляциях и маханьях рук… Так и не знаю, что там, сегодня насчет «Кто я ?». Ладно, как-нибудь в другой раз. :)
Здоровья

#326 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 17 Ноябрь 2010 - 07:21

Я вот тоже с утра захотел получить ответ на вопрос «Кто я?», да подойдя к зеркалу, был настолько возмущен открывшимся видочком, что так и отошел, не обмерившись, весь как в облаке - в жестикуляциях и маханьях рук… Так и не знаю, что там, сегодня насчет «Кто я ?». Ладно, как-нибудь в другой раз. -_-
Здоровья

Нечего руками махать, коли треугольник кривой попался!
Никакого пессимизма! Кто сказал что мы худеем? Плюнь тому завистнику под ноги, мы всего лишь корректируем вес) Думаю что все надо называть своими, приятными и хорошими словами.

Например, спрашивают тебя
В- ну что, худеешь? (сразу подразумевается бесконечный нудный процесс без результата)
О- худею (сразу подразумевается что жизнь грусна, еда вскусна, а несчастен и голоден и страдаю во имя ..ну далее сам)

а теперь перевернем
В- ну что, худеешь? (сразу подразумевается бесконечный нудный процесс без результата)
О- Я? С ума что ль сошел? Мне не зачем. Я корректирую вес.

А? как звучит?

или вот ещё
В - ну что, на диете опять сидишь?
О - Я? Понятия не имею что это такое. Я всего лишь нормализую питание.

вопрос не в том "кто я?" вопрос в том "к чему я стремлюсь и о чем мечтаю?" и под вопрос " а что я для этого делаю?" - так что любой свой вид должен радовать ибо это отправная точка "к чему я стремлюсь и о чем мечтаю?"

прежде всего ты-человек, а все остальное - мелкие условности....
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#327 O`Girya

O`Girya

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPip
  • 183 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Иваново

Отправлено 17 Ноябрь 2010 - 09:26

Ну вот, весы купила. 79,1 кг. Попробую начать корректировать вес -_-

#328 Уайта

Уайта

    Шеф-повар

  • Модераторы форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 762 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Торонто, Canada

Отправлено 17 Ноябрь 2010 - 09:38

Ага, я сегодня в спорт зале так корректировала .. аж 40 минут чего-то крутила, поднимала, отталкивала. Уже 3-ю неделю от 2х до 4х раз в неделю хожу! Весу по фиг пока, все от того что вечером стала есть, прихожу поздно и ем в 8-9 вечера, никуда не годится.
Russia is 8 hours ahead of Toronto; когда в Москве 5 вечера, в Торонто 9 утра

#329 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 17 Ноябрь 2010 - 12:05

Уайта, а я так думаю, хочешь есть в 8-9 часов - ешь
легкое но сытное
например чай с абрикосами и кефирчик или йогурт домашний
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#330 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 17 Ноябрь 2010 - 21:38

18.10.2010
Утренний вес: 98,5
Достижение: - 1 кг 300 г от исходного (99,8)
До цели осталось: - 18 кг 500 г
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#331 ddSat

ddSat

    ДеДоратор

  • Модераторы форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9 293 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Amur location

Отправлено 18 Ноябрь 2010 - 04:17

Достижение: - 1 кг 300 г от исходного (99,8)

Это не правильно!
Резкое похудание вредно, в неделю максимум на 500 грамм надо худеть.
Аргуся, не хочешь потом иметь проблемы с почками или носить внезапно выросший камень за пазухой - худей медленно.
Да и с эстетической точки зрения - быстро худеешь без физ.упражнений определенных групп мышц, будут сиськи и живот до колен болтаться.
Лучше медленно и красиво, чем быстро и безобразно.
Мазать псориаз мазью, так же глупо как постоянно белить мокнущий потолок. Задумайтесь, может стоит починить текущую крышу?

#332 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 18 Ноябрь 2010 - 04:58

это не быстро
я НИЧЕГО еще для похудания как такового не сделала - просто чуть увеличилась физнагрузка и я не ела пару дней хлеба и конфет и стала пить больше воды)) только казинак вчера с чаем вечером из того без чего можно было бы обойтись с удовольствием и без всяких сожалений схрумкала)
это и есть быстрый уход от 2 до 6 кг - они уходят сами - а вот дальше уже надо будет что-то подключать
для груди я и так делаю упражнения почти каждый день, кормлю, не потеряла эстетики в первое кормление, надеюсь на то же и во второе, а с животом сложновато, боюсь пресс качать, может это глюки и внушаемость, но мне кажется шов напрягается и поднывает
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#333 Ingeborga

Ingeborga

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 383 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:М.О.

Отправлено 18 Ноябрь 2010 - 08:14

Ага, я сегодня в спорт зале так корректировала .. аж 40 минут чего-то крутила, поднимала, отталкивала. Уже 3-ю неделю от 2х до 4х раз в неделю хожу! Весу по фиг пока, все от того что вечером стала есть, прихожу поздно и ем в 8-9 вечера, никуда не годится.

По общему весу может и не заметно, а для здоровья и для фигуры это большой плюс. Жир тает, мышцы крепчают, ты в тонусе. :)

Ты ведь не пельмени на ночь ешь. :huh:
Всё что нам нужно это любовь.

#334 Уайта

Уайта

    Шеф-повар

  • Модераторы форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 762 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Торонто, Canada

Отправлено 18 Ноябрь 2010 - 11:22

Ты ведь не пельмени на ночь ешь. :)


:huh: Ем овощи по Пегано на гриле, без масла. Черный хлеб, и немного сыра. Надо бы уполовинить порцию или от сыра отказаться, но пока не хочется. Если совсем уж не будет худеться, то откажусь. Я тоже пока сильно не заморачиваюсь. Пока просто существенно сократила булочки и существенно увеличила физ. нагрузку.
Russia is 8 hours ahead of Toronto; когда в Москве 5 вечера, в Торонто 9 утра

#335 Stator

Stator

    Автоматизатор форума

  • Администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6 979 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Екатеринбург

Отправлено 18 Ноябрь 2010 - 21:03

Я заметил, как только на работе начинается беготня, то худею. А когда сижу весь день за компом, не вставая, то толстею.

#336 ПуСьКа

ПуСьКа

    Новичок

  • Участники форума
  • Pip
  • 3 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Брянск

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 07:57

Привет всем! Может кто нибудь пробовал Вэлнэс от Орифлэйм? Расскажите о своих результатах!

#337 Ingeborga

Ingeborga

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 383 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:М.О.

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 09:28

Шаг 1. Принимайте коктейли ежедневно 2-3 раза в день за 30 минут до основной еды или когда вы голодны.
Шаг 2. Замените картофель, рис, белый
хлеб на крупы, макароны и овощи, богатые клетчаткой. Сочетайте мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты с фруктами или овощами
Сократите или совсем прекратите потребление продуктов быстрого приготовления. Замените сладости шоколадом или орехами Замените вредные жиры (сливочное масло, маргарин, жирное мясо и жирные молочные продукты) на полезные жиры (оливковое/подсолнечное масло, форель, лосось, сельдь, макрель).
Шаг 3. Постарайтесь регулярно отводить не менее 30 минут в сутки для занятий физическими упражнениями, например, ходьбой. Тренируйтесь в комфортном для вас ритме и стиле.

(с сайта орифлэйм)
Может я ничего не понимаю в инновациях :), но если соблюдать эти советы, то зачем вообще нужен этот коктейьл Вэлнес? Прекрасно похудеешь и без Шаг 1. :huh:
Всё что нам нужно это любовь.

#338 FROL

FROL

    .

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14 619 сообщений
  • Пол: (м)

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 11:31

Замените вредные жиры (сливочное масло, маргарин, жирное мясо и жирные молочные продукты) на полезные жиры (оливковое/подсолнечное масло, форель, лосось, сельдь, макрель).

В мире нет ничего абсолютно вредного и абсолютно полезного, организму требуется всё (ну если не всё, то многое).

#339 Ingeborga

Ingeborga

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 383 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:М.О.

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 12:26

В мире нет ничего абсолютно вредного и абсолютно полезного, организму требуется всё (ну если не всё, то многое).

Конечно, я тысячу раз согласна, но сам смысл их советов - не ешь то, не ешь это, занимайся физкультурой - и тогда наш коктейль поможет тебе похудеть. Глупость какая, и кто-то ведётся; а что в тех коктейлях неизвестно что, химия какая-то, забывает. Хорошо если там слабительное, да и то ничего хорошего. :)
Всё что нам нужно это любовь.

#340 Sole

Sole

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 155 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Мск

Отправлено 19 Ноябрь 2010 - 13:36

Может , лучше ограничивать себя ( любимого) в еде. Ну , типа : кушать надо меньше. :)
все суета сует , все суета.


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей

Donatate

Сайт и форум "Псориаз? Давайте лечиться вместе! 1999-2014 г. ©