IPB Style© Fisana

Перейти к содержимому


Фотография

Аутотренинг

аутотренинг психология внушение

  • Please log in to reply
Сообщений в теме: 112

#21 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 20 Июль 2007 - 01:42

Точно, Маришка, вспомни!
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#22 Immortal

Immortal

    Участник

  • Участники форума
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 763 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Украина,Одесса

Отправлено 21 Июль 2007 - 04:04

Vahmurkaспасибо конечно. но по-моему это не то чуток. я ж спать буду а не мыться:huh: то что ты написал это гуд-попробовать можно. но надо именно текст который можно на сон
I cannot live I cannot die Trapped in myself Body my holding cell

#23 Vahmurka

Vahmurka

    Бывший участник

  • Гости
  • PipPipPip
  • 480 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Москва

Отправлено 21 Июль 2007 - 06:32

... я ж спать буду...., ... надо именно текст который можно на сон

Ну, тогда только сказку на ночь. Или шум моря записать, пение птичек разных... :huh:

#24 маришка

маришка

    Участник

  • Участники форума
  • PipPip
  • 29 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Moscow

Отправлено 21 Июль 2007 - 07:35

Да мне не жалко, только передать сложно. Ну, например, такой текст: "Перенесите внимание в голову, представьте над собой фиолетовый цвет, вспомните что-то плохое из жизни, почувствуйте горький вкус во рту, смешайте его со слюной и проглотите". И так на протяжении минут 40-ка. Меняется зона внимания, цвет, вкус, собятия - иногда надо вспомнить что-то хорошее. Что еще? Добавляется в определенных моментах дыхание, иногда запах эфирных масел, местами она говорит научный текст, про связи в головном мозге, про какие-то там реакции. Ты лежишь, делаешь или пытаешься делать это, можешь вопросы задавать, рассказывать о своих реакциях. Ну, вот вроде и все.
Врач сказала, что теперь можно к ней не ходить. Если будет необходимость, ложись дома, попробуй вспомнить хоть что-то, и мозг сам все восстановит, потихоньку наладится на нужную работу.

#25 Тереза

Тереза

    Лицо казачьей национальности

  • Модераторы форума
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 5 676 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:СДК, Россия

Отправлено 21 Июль 2007 - 11:48

Ну, тогда только сказку на ночь.

Главное - сказочника правильного найти! :blink:

Белая ворона, но притворяюсь чёрной.


#26 Aranel

Aranel

    Участник

  • Участники форума
  • PipPip
  • 33 сообщений
  • Пол: (ж)

Отправлено 08 Август 2007 - 03:52

В продолжении темы. Фильм вот тут посмотрела "Секрет". Смысл до банального прост - мысль материальна. Не важно думаешь ты об этот как будто желаешь или не желаешь, важно, что думаешь, это и получишь. Если кому качать не дорого вот ссылка Секрет
В общем то я думаю доля правды в этом есть, только эти полтора часа можно минут в 5 уместить спокойно, но это видимо для тех, до кого доходит не с первого и даже не со второго раза )

#27 FROL

FROL

    .

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14 616 сообщений
  • Пол: (м)

Отправлено 07 Октябрь 2007 - 13:22

Аутотренинг и психокоррекция при псориазе - http://medvestnik.ia...riaz_remis.html

#28 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 07 Октябрь 2007 - 20:18

Фролушка, у меня не открывается :)
горюююючими слезами заливаюся....
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#29 FROL

FROL

    .

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14 616 сообщений
  • Пол: (м)

Отправлено 07 Октябрь 2007 - 22:51

А список статей открывается? - http://medvestnik.ia...doc_2006/mv_23/
и кликни psoriaz_remis.html

#30 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 08 Октябрь 2007 - 06:56

слезы осушены, статья найдена....блин, ну текст на расслабление-тепло и у меня есть ....увы в книженции в другом доме...скоро доберусь и туда...а вот на визуализацию даже подсказки нету...вот вредные люди :D :) ;)
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#31 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 04 Ноябрь 2007 - 11:41

Взяла ту же визуализацию что и у деток, чтоб не напортачить, но теоретически можно взять любое место и явление природы - например летний дождь, смывающий бляшки и увлажняющий кожу, поляну в лесу и ветерок, ласковые лучи солнца как кисти художника смахивают с вас шелуху и т.п. тем кто не видел моря все же лучше взять более близкую к естественной среде обитания ситуацию. Полный текст, можно зачитывать и использовать...

разумеется, после консультации со специалистом, как и любые другие методы:

МЕДИТАЦИЯ-ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Голос ведущего приглушен, спокоен, размерен, текст читается с паузами, чтобы дать возможность ведомому ощутить свое состояние.

Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.
Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично…

Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет её и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично….

А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. Кончики леврй руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу левую кисть, расслабляет её и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично….

Обратите луч своего внимание к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра…

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать… Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди.. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит… Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите… Эта сила позволят вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…

Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул…. Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… веки перестают подрагивать… Они просто сомкнуты и неподвижны… Все мышцы лица расслаблены... Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо.. Он приятен и добр – этот воздушный поцелуй… Воздух дает несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично…

Ваше тело наслаждается полным покоем…Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией….
Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то – просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого места….

А теперь пойдем дальше…. Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатывают на береги снова отступают – этот звук невозможно спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый вкус брызг, ласковый ветерок обдувает ваше лицо и тело наполняя легкостью при каждом вдохе…. Легкость тела нарастает. Вы сейчас настолько невесомы, что от ваших шагов на песке даже не остается следов, и вы начинаете свое приятное путешествие по берегу, любуясь красотой моря, прибрежной полоской песка, причудливой формой камней, сказочных южных растений, которые растут вдоль берега. Вы легко передвигаетесь по берегу, настолько легко, как будто вы летите над поверхностью. Вы можете подняться высоко вверх, оттолкнувшись от песка. Так высоко, что можете взлететь на самый высокий камень или на самое высокое дерево, и при этом также легко, плавно опуститься на песок. Ваше тело невесомое, легкое, послушное вашей воле, вашим желаниям….

Вы видите большой плоский камень, который находиться близко к воде и ложитесь на его гладкую поверхность. Вы чувствуете, как ласковые солнечные лучи и морской ветер касаются вашей кожи. На солнце лучше видна ваша кожа. Вы проводите рукой по больным местам и чувствуете неровность кожи, ощущаете легкий привычный зуд, то что было с вами до этого дня всегда... Вы отдаетесь солнцу, ветру, всем силам природы, и начинаете ощущать все больше и больше, как солнечные лучи согревают поверхность кожи, высушивают бляшки, болячки, чешуйки, превращая их в легкую шелуху… Вы начинаете наблюдать за работой солнца, видите как поверхность больной кожи становиться суше, тоньше и вся больная поверхность легко отделяется от кожи при первом же прикосновении морского ветра….

Вы видите, что вся ваша больная кожа становится похожа на легкую шелуху. Вы стряхиваете ее руками, и она под пальцами становится все легче и легче... Вы видите, как эту шелуху подхватывает ветер, уносит с вашей чистой красивой кожи и причудливо играя ею в воздухе, превращает ее в легкие песчинки, высушивая их в пыль до бесконечности…
Вы видите как солнце и ветер так работают с каждым участком больной кожи, слой за слоем, оставляя только гладкую красивую плотную поверхность… Если иногда где-то попадаются легкие участки больной кожи, то вы опять подставляете ее под солнечные лучи, под морской ветер, и чувствуете, как опять эти участки кожи становятся сухими, истончаются и ветер сдувает все это, и опять под бывшим больным местом здоровая, гладкая, молодая кожа….

Постепенно так очищается все ваше тело и появляется такое ощущение, что вы начинаете еще легче дышать, потому что поры вашей кожи очистились, освободились для такого дыхания. И вы со всей силой ощущаете ласковое прикосновение морского ветра, и каждой клеточкой здоровой кожи вы чувствуете, как тело заполняется дыханием, чистым ветром. Вы ощущаете свое единение с природой, вы чувствуете, как увеличивается легкость, бодрость, чувствуете необыкновенную радость в своем сердце….

Запомните это состояние, не один раз в жизни вы будете так же легки, здоровы и счастливы… В таком состоянии легкости вы встаете с камня и начинает двигаться вдоль берега постепенно удаляясь от кромки воды. Вы видите, что вокруг вас появляются удивительные растения, вы их наблюдаете, вдыхаете новые запахи и чувствуете, природа помогает вам, она дает вам новые силы, бодрость, здоровье, радость… Вы сейчас наблюдаете удивительные, причудливые формы растений, деревьев, цветов и в этом приятном состоянии любования природой вы выходите на тропинку, которая ведет вас к дому…

Вот и завершается сегодня ваше путешествие, но состояние легкости тела и чистоты кожи осталось с вами…
Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должен становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

Итак, семь…. Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть… Ваши мышцы наполняются силой и энергией… Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться.... Пять…. Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать… Расслабленность заменяется собранностью…. Четыре… Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, поворочайте головой. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте этого слишком быстро.
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#32 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 04 Ноябрь 2007 - 11:43

Сорри, что так долго добиралась до текста, но на память не хотелось писать, вдруг что забуду.
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#33 Vahmurka

Vahmurka

    Бывший участник

  • Гости
  • PipPipPip
  • 480 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Москва

Отправлено 05 Ноябрь 2007 - 02:27

Итак, семь….Шесть…Пять….Четыре…Три...Два...Один.

СпаАААать!Почему то сразу вспомнилась голова Кашпировского  :)

#34 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 05 Ноябрь 2007 - 06:23

Хорошо, что в слове

СпаАААать!

буква "п" не пропущена, а то точно было бы по Кашпировскому :)
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#35 Iгор

Iгор

    В невесомости

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 764 сообщений
  • Пол: (м)
  • Откуда:Макдональдляндия

Отправлено 05 Ноябрь 2007 - 15:17

Все что вы здесь пишите, это хорошо, но только это не есть аутотренинг! Скорее это можно назвать самовнушением. Если хотите использовать аутотренинг, то лучше всего сначала пойти на курсы аутотренинга, хотя здесь тоже есть свои «но», поскольку «профессионалов» развелось море, но не всегда они учат так, как надо.
Я тоже хотел научиться аутотренингу, но через обстоятельства никак не могу пока этого сделать. Если б жил в Москве, то никаких проблем бы не было.
Самостоятельно аутотренингу научиться сложно. Для того чтоб научиться начальной стадии, надо около 3-х месяцев, а чтоб научиться высшей стадии (по Шульцу), то надо уже даже не помню, может больше чем полтора года уйти. Это не мои слова, так у Шульца написано. Но на курсах этому можно научиться быстрее, главное только чтоб курсы были действительно профессиональными!

Если прослушивать что-то во время сна, то пользы, думаю, будет мало, а то и никакой. Надо прослушивать перед сном, и под внушения можно засыпать. Здесь все зависит, как быстро вы засыпаете. Если сразу засыпаете, тогда, наверное, стоит записывать на магнитофон только лечебные внушение (без внушений на расслабление), так чтоб прежде чем вы заснете, вы слышали эти внушения и под них засыпали. Если же плохо спите, долго не можете заснуть, тогда можно сначала записывать внушения на расслабления, на тяжесть, тепло, а потом уже давать себе лечебные внушения. Этот вариант немного лучше, поскольку в расслабленном состоянии внушения воспринимаются лучше.

Я не специалист, это только мое мнение.
Ігор = Игорь = Igor

#36 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 02:00

Все что вы здесь пишите, это хорошо, но только это не есть аутотренинг! Скорее это можно назвать самовнушением.

разумеется это не аутотренинг и тем более не самовнушение. Это два совершенно разных метода - визуализация и аутотренинг. Просто мы некоторое время назад захотели найти этот или подобный ему текст и мы его нашли. О Шульце мы то же напишем, всему свое время (уже вижу как Фрол довольно потирает ручки, мол ну наконец-то...)
ну а если кому интересно о Шульце в инете не мало вот здесь очень доступно http://www.no-stress.../page.pl?id=124
здесь вообще целая книга http://www.koob.ru/l..._reshetnikov_at ну и вообще если покопаться можно найти :) нет ничего сложного - вопрос как всегда в желании, силе воли и времени :)

Я тоже хотел научиться аутотренингу, но через обстоятельства никак не могу пока этого сделать. Если б жил в Москве, то никаких проблем бы не было.

Москва тут совершенно ни при чем, порой проще выбрать когда выбора нет :ph34r: , и если вы действительно хотите - вы научитесь хоть с тренером, хоть без, разумеется в первом варианте появляются финансовые затраты, зато уменьшаются затраты временные и волевые, в общСчем кому как удобно, живите хоть на Занзибаре - это никого значения не имеет, честно честно :)

Самостоятельно аутотренингу научиться сложно. Для того чтоб научиться начальной стадии, надо около 3-х месяцев, а чтоб научиться высшей стадии (по Шульцу), то надо уже даже не помню, может больше чем полтора года уйти. Это не мои слова, так у Шульца написано. Но на курсах этому можно научиться быстрее, главное только чтоб курсы были действительно профессиональными!

Если не противоречить Шульцу, то как же профессиональные курсы делают это быстрее? ну а если говорить о 3-х месяцах и даже полуторагодах, я почему-то вспоминаю о том, что псор - сопутник пожизненный, и лечим мы его не то что месяцами.....Так что, по моему мнению, хоть на курсах (правильных), хоть самому - все равно уйдет уйма времени. Хотя в целом присмотр специалиста, конечно нужен, и скорее далеко не только для того чтобы научил, а для того чтобы помог, если вдруг плохо станет....

Что касается визуализации, на мой взгляд лучше ее все таки проводить со специалистом, но если вдруг без, то хотя бы вдвоем...
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#37 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 02:53

Отрывок из книги: Кондрашенко В.Т., Донской Д.И. Общая психотерапия: Учеб. пособие. - 2-е изд., доп.и перераб. - МН.: Выш.шк.,1997.- с.116-121


Аутогенная тренировка (метод Шульца)


Аутогенная тренировка – это самовнушение в состоянии релаксации(низкая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень)….
Создателем метода аутогенной тренировки по праву считают Иоганса Генриха Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». Аутогенная тренировка, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим. В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика самовнушения нансийской школой психотерпевтов (куэ, Бодуэн), психофизиологические исследования нервно-мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релаксации (Джекобсон), а также рациональная психотерапия (Дюбуа). Основной заслугой Шульца является прежде всего то, что он освободил учение йоги от распространенной интерпретации или от налета мистицизма.

Предложенная Шульцем методика аутогенной тренировки в отличие прежде всего от ее многочисленных модификаций называется классической и делиться на 2 ступени: 1-я, или начальная (АТ-1, и 2-я, или высшая (АТ-2)

Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#38 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 02:55

Техника АТ-1. Перед началом тренировки с пациентами проводится беседа, в которой в доступной форме объясняются физиологические основы метода, механизмы воздействия на организм тех или иных упражнений. Сам Шульц, например, считал, что при значительном расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе непроизвольные функции организма. Умело проведенная беседа, сопровождаемая демонстрацией эффективности отдельных упражнений, а также пациентов, добившихся путем тренировки позитивных результатов, способствуют успеху дальнейшего лечения. В беседе подчеркивается, что мысленное повторение формул самовнушения должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. Полезно с самого начала ознакомить пациента с планом тренировок.

Сеансы самовнушения проводятся 3—4 раза в день. Первые 3 месяца длительность каждого сеанса не превышает 1—3 минуты, затем время их несколько увеличивается, но не превышает 30 минут. На всем протяжении лечения тренировки должны проводиться под наблюдением врача. С этой целью не менее 1 раза в неделю проводятся сеансы групповой тренировки. На первом этапе лечения необходимо овладеть 6 упражнениями. На тренировку каждого требуется примерно 10—15 дней. После этого наступает 2-й этап лечения, который длится не менее 6 месяцев. Полный курс аутогенной тренировки рассчитан на 9—12 месяцев. Сеансы проводятся лежа или сидя, в позе «кучера» (голова склоняется вперед, кисти и предплечья — на коленях, ноги удобно расставлены).

Упражнение 1: вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяют: «Я совершенно спокоен» (1 раз); «моя правая (левая) рука тяжелая» (6 раз); «я спокоен» (1 раз). После 4—6 дней упражнений ощущение тяжести в руке становится отчетливым. Далее таким же образом чувство тяжести вызывается в обеих руках... в обеих ногах... во всем теле. Каждое упражнение должно начинаться и заканчиваться формулой: «Я спокоен».

Упражнение 2: вызывание ощущения тепла. Мысленно повторяют: «Я спокоен» (1 раз); «тело тяжелое» (1 раз); «моя правая (левая) рука теплая» (6 раз). В последующем внушение тепла распространяется на вторую руку, ноги, все тело. Переходят к формуле: «Обе руки теплые... обе ноги теплые... все тело теплое».

В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются одной формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые». Упражнение считается освоенным, если ощущение тяжести и тепла в теле вызывается легко и отчетливо.

Упражнение 3: регуляция ритма сердечной деятельности. Упражнение начинается с формулы: «Я спокоен». Затем последовательно вызывается ощущение тяжести и тепла в теле. Пациент кладет свою правую руку на область сердца и мысленно произносит 5—6 раз: «Мое сердце бьется спокойно, мощно и ритмично». Предварительно пациенту рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиение. Упражнение считается освоенным, если удается влиять на силу и ритм сердечной деятельности.

Упражнение 4: регуляция дыхания. Используется примерно следующая формула самовнушения: «Я спокоен... мои руки тяжелые и теплые... мое сердце бьется сильно, спокойно и ритмично... Я дышу спокойно, глубоко и равномерно». Последняя фраза повторяется 5—6 раз. В последующем формула сокращается: «Я дышу спокойно».

Упражнение 5: влияние на органы брюшной полости. Больному предварительно разъясняется локализация и роль солнечного сплетения в нормализации функции внутренних органов. Вызываются последовательно такие же ощущения, как при упражнениях 1—4, а затем мысленно 5—6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое... оно излучает тепло».

Упражнение 6: вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызываются ощущения, описанные в упражнениях 1—5. Затем 5—6 раз пациент мысленно повторяет: «Мой лоб прохладен».

По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться: «Спокоен... Тяжесть... Тепло... Сердце и дыхание спокойны... Солнечное сплетение теплое... Лоб прохладный». После выполнения упражнения пациентам рекомендуется спокойно отдыхать в течение 1—2 минут, а затем вывести себя из состояния аутогенного погружения. Для этого дают себе мысленную команду: «Согнуть руки (2—3 резких сгибательных движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на вдохе открыть глаза».

Приведенные 6 упражнений низшей ступени являются подготовительными и позволяют в основном воздействовать на вегетативную нервную систему и вегетовисцеральные функции организма.

Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#39 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 02:57

Техника АТ - 2. К высшей ступени аутогенной тренировки Шульц относил упражнения, цель которых заключается в тренировке процессов воображения (со способностью к визуализации представлений) и нейтрализации аффективных переживаний.
В основе упражнений высшей ступени аутогенной тренировки лежит медитация.

Упражнение 1: медитация на цвете. После исполнения 6 упражнений низшей ступени пациент, не меняя позы, мысленно концентрирует свое сознание на образах характерного цвета: заснеженные горные вершины... зеленый луг... синий цветок. Во время упражнений пациент должен стремиться удерживать в сознании представление о цвете, а не о конкретных формах предметов. Упражнение повторяется до тех пор, пока пациент не научится визуализировать цветные образы.

Упражнение 2: медитация на образе определенного цвета. Цель упражнения заключается в целенаправленном вызывании определенных цветовых представлений. Одновременно тренируются ассоциации цвет — ощущения. Например, фиолетовый — чувство покоя, черный — печаль, тревога и т. д.

Упражнение 3: медитация на образе. Цель упражнения — научиться произвольно визуализировать конкретный предмет или образ. Это может быть цветок, ваза, кошка. Критерием успешной тренировки является целенаправленная визуализация самого себя.

Упражнение 4: медитация на абстрактной идее. Сущность упражнения заключается в вызывании образных эквивалентов таких абстрактных понятий, как свобода, надежда, радость, удовольствие и т. п. Образные эквиваленты подобных абстрактных понятий у всех людей сугубо индивидуальны. У одних свобода ассоциируется с парящей в небе птицей, у вторых — с морем, у третьих — с бескрайней степью.

Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.

#40 аргус

аргус

    Участник

  • Ветераны
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 175 сообщений
  • Пол: (ж)
  • Откуда:Столица Родины с окна, мово копченого видна, Москва, Россия

Отправлено 06 Ноябрь 2007 - 04:25

Как видите о полуторагодах речи нет, врач возникает на горизонте раз в неделю, чтобы спросить как дела, объяснить новые упражнения и слиться разочек в едином аутогенном порыве при групповом занятии... так что нет ничего невозможного, что сделал один человек, может и другой, что сделали двое, могут и трое, а что сделали трое - могут все.
:)

с другой стороны, на мой взгляд, было бы разумным поостеречься сразу бросаться делать тем, кто никаким боком и никогда не сталкивался пактически с подобными методиками и первые в жизни о них читает, все ж таки основа любых упражнений хоть физических, хоть психических - это правильное их выполнение.
Кто ИСКРЕННЕ желает нам
Здоровья и удачи,
Тот получает это сам.
По принципу отдачи.



Похожие темы, помеченные тегами: аутотренинг, психология, внушение

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей

Donatate

Сайт и форум "Псориаз? Давайте лечиться вместе! 1999-2014 г. ©