[Тереза]

Уважаемые новички!

Если вы не умеете пользоваться форумом, то прежде всего загляните сюда: http://psoranet.org/...announcement-3/
или спросите здесь: http://psoranet.org/topic/936/

Разобрались? Тогда читаем дальше.

Для начала вам предоставляется список ссылок, который поможет немного сориентироваться в информационном пространстве нашего форума. Ссылки являются только малой частью того океана информации, которую содержит форум. Прошу обратить внимание, что инфа, содержащаяся в нижеперечисленных ссылках, не является панацеей для лечения псориаза. Мало того, что помогает одним, совершенно не означает, что это поможет другим. Каждый подбирает себе метод индивидуально. Наберитесь терпения, пробуйте, ищите и у вас всё получится.
Прежде чем задать вопрос или создать тему, ознакомьтесь со всем списком тем, возможно, она уже существует.
Весь список здесь: http://psoranet.org/sitemap.php
А также много полезного и информативного вы можете узнать в статьях на портале. Вот их перечень: http://www.psora.net/sitemap.html
Если возникли какие-то затруднения в пользовании форумом или не знаете, где поместить свой вопрос, пишите здесь: http://psoranet.org/topic/3605/

О ПСОРИАЗЕ Общие сведения.
http://www.psora.net...ts/priroda.html

РАЗНОВИДНОСТИ ПСОРИАЗА– (себопсориаз, парапсориаз, экссудативный, пустулёзный и др.)
http://www.psoranet....hp?showforum=13

Псориаз на лице
http://psoranet.org/...hp?showtopic=65

Псориаз на голове
http://psoranet.org/topic/62/
http://psoranet.org/topic/2758/
http://psoranet.org/topic/3357/
http://psoranet.org/...p?showtopic=129
http://www.psora.net...rum/golova.html

Ладонно-подошвенная форма –
http://psoranet.org/...p?showtopic=290

Псориаз на ногтях –
http://psoranet.org/...p?showtopic=208
http://www.psora.net...orum/nogti.html

Псориаз у детей -
http://www.psora.net...m/detipsor.html

Псориаз при беременности –
http://psoranet.org/...hp?showtopic=27
http://www.psora.net...eremennost.html

Артрит –
http://psoranet.org/forum/14/
http://www.psora.net...psorartrit.html
http://www.psora.net...rit-mcsure.html


МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Медикаментозное

Лекарственные препараты:
Иммуномодулирующие – http://www.psora.net...cialimunno.html и http://www.psoranet....?showtopic=1978
Ретиноидные - http://www.psora.net...alretinoid.html
Метаболиты и цитостатики - http://www.psora.net...alantimeta.html
Нестероидные противовоспалительные - http://www.psora.net...lnesteroid.html

Наружные средства (мази) -

Гормональные- (Применять осторожно!) –
http://www.psora.net...cialgormon.html
http://www.psora.net...zhpreparat.html
http://psoranet.org/...p?showtopic=137
http://www.psoranet....?showtopic=3048

Негормональные-
http://www.psora.net...hnesteroid.html
http://psoranet.org/...?showtopic=1779
http://www.psora.net...onpreparat.html

Мази на солидоловой основе –
- см. статью http://www.psora.net...zi-solidol.html
Магнипсор - http://www.psoranet....?showtopic=2733
и http://psoranet.org/...p?showtopic=172 <- (Архив Магнипсора 2004-2007 г.г.)
Карталин - http://psoranet.org/topic/3262/
(Архив Карталина 2004-2008 г.г.)
http://www.psoranet....?showtopic=2729
http://psoranet.org/...p?showtopic=379
---------

Физиотерапия
ультрафиолет. UVА. - http://www.psora.net...ia/ufo-uva.html
ультрафиолет. UVB. - http://www.psora.net...ia/ufo-uvb.html
лазеротерапия - http://psoranet.org/...?showtopic=1326
Фототерапия - http://psoranet.org/...p?showtopic=639
Пува-терапия - http://psoranet.org/...hp?showtopic=77
-----------

Курортотерапия и бальнеотерапия
http://psoranet.org/...php?showforum=9
http://www.psora.net...urortvanna.html
лечебные ванны
http://psoranet.org/...p?showtopic=141
-------

ФИТОтерапия –
http://psoranet.org/...p?showtopic=203
http://www.psora.net...itoterapia.html
http://www.psora.net...erapiapsor.html
---------

Метод Стародубского –
http://psoranet.org/...p?showtopic=220

Метод «монастырь» -
http://psoranet.org/...hp?showtopic=51
http://www.psora.net...tir-mcsure.html

О ПИТАНИИ И ДИЕТАХ -

http://psoranet.org/...hp?showforum=15
http://www.psora.net...icialdieta.html

Диета по Пегано
http://www.psora.net...eganodieta.html

Рацион-2000
http://www.psora.df....ation_2000.html

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

http://www.psora.net...vashvopros.html

Сильный зуд и борьба с ним –
Статья "Зуд при псориазе: причины, методы устранения, наш опыт" - http://www.psora.net...aforum/zud.html
http://psoranet.org/...?showtopic=1180
http://atopic.ru/for...?showtopic=1419 - (это другой форум, но советы стоят внимания)

Как снять обострение –
http://psoranet.org/topic/3089/
http://psoranet.org/...hp?showtopic=16 <- Архив
http://www.psora.net...sposobpsor.html

Форумчане делятся своим опытом лечения:
http://www.psoranet....hp?showtopic=55
http://www.psoranet....?showtopic=2182

Опыт в достижении ремиссий представлен в статье:
http://www.psora.net...m/remissia.html

ВНИМАНИЕ! ОБМАН!
Прежде чем приобрести то или иное средство, ознакомьтесь с информацией:

http://www.psora.net...eno/razvod.html
http://www.psoranet....hp?showforum=35

[Olya]

http://www.magnipsor.../chapter321.htm
Здесь наружные средства. подробно и много, я даже распечатала. Там правда про магнипсор много чего....

[help]

Копия поста FRIL'a. оригинал и обсуждение В ЭТОМ ТОПИКЕ И В ЭТОМ

FRIL (22.01.2006 - 13:55):

Привет всем!
Давно не появлялся в форуме - извиняйте. Тут стали приходить письма с вопросами как сам, как псорик...
Да вот, как тогда настала ремиссия, так что-то и нет его. Так, эпизодическое пятнышко проявится раз в 2 месяца и тишина. Я такие пятна и не лечу совсем. Сами проходят.
Поповоду вопросов о лечении я давал ссылку http://www.fril.narod.ru/Psorik.doc
Но видимо не все по ней добираются до нужного места. Я вот тут решил выложить всё чего та в своё время понаписал. Перечитывал сам - и самому стало интересно:-) Вобщем кому интересно - читайте.
Мне это помогло 2 раза.

Чего-то ребята вы уж вообще:....... «Метод FRILa».....
Но если это название устраивает, пусть будет. Хотя на самом деле я ничего не изобретал. Просто собрал в кучу всё положительное в лечении псорика, и отказался от недействующего или даже вредящего здоровью. Несомненно всё это результат посещения нашего форума: http://www.psoranet.org/ Без этого я бы сейчас наверное шелушился бы по полной.

Поскольку мне на почту приходит много писем с почти одинаковым вопросом по поводу метода лечения, я развернуто здесь всё напишу. Но предупреждаю – сильно не обольщайтесь. Нет ни какой гарантии, что псорик не возобновится. Да и скорее всего он когда ни будь обострится. Если у организма есть склонность к псориазу, то существует вероятность, что могут создаться условия для его проявления или обострения. И ещё, всё что тут будет написано – это помогло мне и не знаю, насколько эффективно будет применительно к читателю.

Сначала напишу, что я вынес из литературы, интернета и нашего форума. В плане положительное и отрицательное. Это будет просто набор слов или предложений. Типа, всё подряд.

Положительное:

- Питание по Пегано. Рацион 2000: http://www.psora.df....ation_2000.html
- Оливковое масло
- Яблоки зелёные
- Тиосульфат натрия
- *Аутотренинг
- Настойка пиона (успокоительное) (вместо него можно пиво – если нравится)
- Кремы минерализированные (типа с солями мёртвого моря и т.п.)
- Кислотная среда
- Чёрный хлеб с отрубями (мне нравится влажный такой, обычно в нарезке)
- Солнце!!! Пляж, песок. Именно пляжный песок!

Отрицательное:

- Гормональные препараты!!!
- Молоко (но не все молочные продукты). Прошлое обострение я связываю с употреблением Айрана (ТАН). Мне он очень нравится на вкус но...
- Щелочная среда (кстати молоко способствует защелачиванию организма)
- Всякие нервные расстройства и срывы, депрессия, - это, наверное, самый важный пункт в отрицательном!!!
- Больные зубы
- Запивание еды сразу после её приёма, а так же плохое прожёвывание еды и спешка при её употреблении.
- Слишком частое мытьё с мылом. Если очень нравится, то используйте после мытья тела увлажняющие кремы.
- Копчения (- эх! Моя любимая скумбрия холодного копчения...)

Если чего вспомню, буду в дальнейшем дополнять.

Далее. Методика («FRILa»), которая мне 2 раза помогла и давала довольно продолжительные ремиссии.

1. Забросил все гормоналки.
2. Подстригся наголо (там этого псора обычно больше всего)
3. Залечил все кариесы (зубы)
4. Питание по Пегано. (не очень строго, но старался придерживаться писанию). Здесь остановлюсь поподробнее, поскольку очень много вопросов. Первое, что я сделал – распечатал страницу посвящённую совместимости продуктов. Сначала не всё понятно. Но если внимательно почитать и разобраться с сокращениями. Становится ясно, что с чем можно употреблять.
Питание по Пегано – гадость ещё та! Но, видимо, оно того стоит. Сильно не тужите. Это всего на 2 недели (ну, типа, по моей методике) Вообще мне кажется, что всю жизнь так питаться не просто не обязательно, а даже вредно. Но 2-3 недельки – это просто такой очищающий, что ли, момент. В это время как раз не желательны спиртное, табак, в общем всякие слабости. Видимо в этот период закладывается психологический настрой на излечение. *Аутотренинг в это время - очень хорошее дополнение.
Как именно я над собой издевался с помощью Пегано во всех деталях вспомнить сложно, да и нет смысла как мне кажется. Вот что помню:

Продукты, которые я ел (только это и ничего больше (по Пегано можно и другие продукты, но, то ли я их не нашёл, то ли они мне не нравились))

- Капуста свежая, пареная в СВЧ
- Картошка пареная в СВЧ
- Сельдерей вершки и корешки
- Морковь свежая, пареная в СВЧ
- Репа
- Редька
- Редиска
- Очень мало свежие помидоры (лучше без них!(по Пегано))
- Огурцы свежие (если салат из огурцов и помидоров, то обязательно на оливковом масле)
- Чернослив
- Мёд
- Лимон в чае
- чай – только зелёный либо травный
- Яблоки
- Кефир (перед сном 150-200г)
- В Финляндии я ещё пил молоко, не содержащее жир и дополнительно кальцинированное. В Питере чего то я такого не нашёл.
- Кукуруза варёная
- Редко на обед каша гречневая на воде.
- Оливковое масло (кроме этого масла – никакое другое)
- Хлеб черный с отрубями

(Вроде больше никакие другие продукты за 2 недели я не употреблял).

Например такая фигня: В пластиковую посудину с крышкой (для СВЧ) нарезаю лук, капусту, морковь, сельдерей-корень ...заливаю это всё оливковым маслом перемешиваю и парю в СВЧ. Под крышкой. (Никакой соли!) Вот эту фигню с чёрным хлебом с отрубями и жую на завтрак.
Чай – зелёный без сахара. Ну не пугайтесь – наливайте туда смело мёду – и дольку лимона – Кайф!
Мяса – вообще никакого! Это я про Обед. На обед обычно обостряется чувство голода и хочется чего ни будь этакого – сытного. Один из обедов может состоять из отварной рыбы. Опять же без соли :-( . Другой обед – отварная курица. Тоже без соли. И вообще забудьте на этот период про соль и сахар. Но только никакого обжорства! Должно оставаться небольшое чувство голода после тяжёлой еды (еда, которая достаётся за счёт убийства). Это чувство голода должно компенсироваться известным чайком.

Кстати, есть нужно не запивая! Жевать до тех пор, пока не выработается достаточное количества слюны. Пить можно минут через 20 после еды. Иначе всё смоете из желудка и переваривание перенесётся в кишечник, не пройдя желудочной переработки.

Если в течение дня появляется чувство голода ем вершки сельдерея с черным хлебом и яблоком запивая оливковым маслом. Это по-моему самое действенное в еде.

На счёт вредности постоянного такого питания я прочитал в одной газетной заметке «Дорога в один конец». Там было написано, что если увлечься таким питанием, то где то через месяц организм настолько перестраивается и отвыкает от мясного, что потом уже вы не сможете вообще употреблять мяса. Превращаетесь в вегетарианцев – а это уже совсем другая жизнь и другие проблемы. Постоянная раздраженность, злость и т.п. так в статье написано. Видимо благодаря этой статье я и не стал сидеть на Пегано больше 2 недель.

5. По прошествии 1.5 недели питания по Пегано начинаю употреблять тиосульфат. Продаётся в аптеках в виде ампул для инъекций. 10 ампул по 5 мл 30% раствор. 20 руб. на 2004 год. Одна ампула на день.
Растворяете 1 ампулу утром в 200г холодной кипячёной воды. Пьёте половину утром, половину вечером. Может вырвать – гадость страшнейшая! Но меня не вырвало. Кстати после тиосульфата все продукты кажутся сладкими. Так что лучше всего поесть. Потом выпить тиосульфат. А потом чай.
Употребление тиосульфата 4-5 дней. Потом у меня начинает болеть живот. Но это видимо не от тиосульфата а от Пегано.

6. Тут как раз подходят к концу 2 недели. УРА!!! Начинается обычная еда!!!
7. На протяжении этих двух недель надо мазать поражённые участки каким ни будь минерализированным кремом. Особенно перед сном
8. Далее продолжаете мазаться кремом и аутотренинг.

У меня псорик начинал проходить через месяц после окончания пищевых экзекуций. Кремом я мазался всё реже пока наконец вообще все пятна не исчезнут.

Очень хорошо начинать лечение в конце весны, чтобы потом на пляж загорать. Хотя второй раз я заремиссировал именно осенью

Неплохо так же, если у вас есть какие-то нерешённые проблемы, сходить к психологу. Только не к бабкам поветухам, а к обычному профи. Достаточно одного сеанса. Где-то в среднем рубчиков 300 отдадите за час болтовни. Расскажите там о всех своих невзгодах, пожалуйтесь от души. Верующим наверное в этом плане лучше сходить на исповедь в церковь.
Помните, что у псорика нервная основа.

* Аутотренинг представляет из себя самоуговор. Во-первых вы убеждаете себя в том, что возможен вариант, что у вас кожа станет чистой (а возможность такая существует!). Во-вторых вы доказываете себе, что в лечении всё делаете правильно, и кольскоро это так, то победа уже где то рядом. Нужно представлять себе какое нибудь конкретное пятно на теле, как оно выглядит, порассуждать – что бы это могло быть за покраснение и шелушение.....а потом попредставлять как это пятно всвязи с вашим лечением будет пропадать (типа отлетит шелуха останется гладкая тонкая красноватая кожа, которая потом будет белеть и в конце концов сравняется с нормальной кожей)

FRIL
На главную: http://www.fril.narod.ru/

[Тереза]

Сейчас поступает очень много вопросов о снятии обострения.
Я решила поместить некоторые методы из постов форумчан прямо сюда.

FROL 3.08.2004 - 00:48
Приводил не раз следующую простую и действенную методику снятия обострения, взятую с сайта Магнипсора (мне, например, - помогает):

В СЛУЧАЕ ОБОСТРЕНИЯ:
1. В течение 3 дней – почти голод, т.е. черный хлеб + сладкий некрепкий чай, затем – строжайшая диета на 7-10 дней (см. раздел книги 4.2 - «Диетический режим»).
2. На период диеты, в течение недели – энтеросгель (по 1 ст. ложке 3 раза в день) и верошпирон (спиронолактон) (по 1-2 табл. 0,025 – 2-3 раза в день). Два этих препарата принимать раздельно! При наличии противопоказаний к приему верошпирона применить другое диуретическое средство. Для восстановления водного баланса увеличить потребление воды (исключая минеральную – газированную или без газа).
3. Наружно – ванночки или примочки из отвара череды трёхраздельной. Если после этой процедуры сильно "стягивает" кожу, использовать жирный детский крем (желательно российского производства). Также могут быть эффективны примочки или ванночки раствора морской соли (1 ст.л. на 0,5–1 л воды) по 15 мин. 1-3 раза в день.
4. При зуде – антигистаминные препараты (супрастин, пипольфен, димедрол, кларитин и др.), а также приём пустырника (30-40 капель) на ночь. Наружно при зуде часто помогают обтирания тела «уксусной водой» (1 ст.л. уксуса на 0,5 л кипячёной воды).

Flor 3.08.2004 - 10:32
Мне в последний раз помогла такая схема:

1. Энтеросгель согласно инструкции.
2. Рыбий жир с облепихой, с пустырником и валерианкой 20 капсул по 0,3 мг в день в 3 приема отдельно от Энтеросгеля.
3. Отвар травы хвоща вместо чая.
4. По 1 табл. супрастина утром и вечером (от почесухи).
5. Пить как можно больше воды чистой воды. Поменьше жрать
6. Никаких мазей! По-моему, от них только хуже становится.

Gap 1.12.2005 - 17:21
Для начала можно купить тиосульфат натрия (в ампулах) и попить (1 ампулу открываешь, половину ее выливаешь в полстакана воды и выпиваешь утром, а 2-ю половину также вечером), штук 5 ампул, это будет типа капельницы.
Питание - супчики, каши, кисели, компоты, яблоки, творог, иногда мясо - лучше отварное и никаких изысков!
Когда станет получше - можно попробовать БЕФУНГИН попить с месяц.

Rybulik 25.05.2006 - 23:10
Последнее жестокое обострение удалось погасить довольно-таки быстро (за 1.5 недели). Комбинация была следующая:

Тиосульфат натрия-пила 1 раз в день разведенным с водой.
Наружно- отвар из семян льна+крем Эплан. Ранее эти средства применяла, но раздельно-эффект был слабый. А в сочетании получился очень хороший результат.
В конце недели добавила ванны с солью- 1 кг на ванну.

На сегодняшний день пятна плоские и розовые. Новых высыпаний нет.
Крем есть во всех аптеках и стоит 80-90 руб. Очень хорошо снимает воспаление, зуд, хорошо смягчает бляшки и убирает шелушения. Думаю, что при ладонно-подошвенной форме может быть очень полезен (быстро затянет трещины).

Ina 10.06.2007 - 00:06
У меня было весной обострение Артроза, я понимаю- это не ПА, но лечение очень похожее. Болела коленка, я через день принимала ванну с морской солью, делала водный массаж при помощи струи душа, на коленку одела специально связанную повязку из собачей шерсти, пила чай ромашку, утром и вечером делала массаж(борцов тайквандо) при этом использовала Сабельник гель-бальзам с хондротином (состав-сабельник, изооктил стеарат, камфора,аристофлекс АVC, масла можевельника,пихты, экалипта, экстракт крапивы и тд) изготовлено в России для ООО Ботаника,Киев. Ещё врач мне велел пол года принимать Arthryl. Это лучшая форма глюкозамина, тк это лекарственный препарат и он в порошке(лучше усваивается)
Может кто-то найдёт в этом что-то полезное для себя

help 11.11.2007 - 01:24
1. Отменить ВСЁ что употребляется внутрь, включая всякое говно типа кремния, шунгита, отвара эфиопской соломы, а также лекарственные препараты любого рода (кроме жизненно необходимых, если ты хроник), вообще ВСЁ.
2. Заняться выводом из организма (ни в коем случае не путать с "чистками"!!!) всей этой дряни - пересесть на каши+молочные/кисломолочные продукты+рыба без специй +много ОБЫЧНОЙ жидкости (чай, компот, морс, кисель, молоко, кефир, НЕ соки и НЕ отвары и НЕ газировки с краской и не "биойогурты" и прочая отрава)
3. Сорбент (см. форум) + антигистамин (напр. кларитин подойдёт)
4. Посидеть дома дня 3 - много спать, мало жрать, много пить, много гулять, много читать форум.
5. Не суетиться.
6. Через некоторое время отпустит - постепенно менять рацион, наблюдая за собой. НЕ применять растительных препаратов по принципу "хуже не будет". Запросто будет, если "не в тему".
7. Выкинуть из головы всякую хрень типа кремниевой воды, шунгитовых пирамид для сбора из космоса энергии "ци", серебряных ложек в задницу для дезинфекции геморроя и проч.
8. Не спеша подумать чем полечиться.

Erika 6.02.2008 - 02:15
Как я лечилась:
1. Сразу на голод без всяких подготовок. Только вода... ( на 5-й день все стало бледно-розовым и никакого шелушения и выпуклостей).
2. Выход с голода 3 дня. Начинаю с 50гр яблочного сока пополам с волой. Пью каждый час в течении 5-6 часов. Потом перехожу на яблочный чистый сок. Так в течение суток. Потом добавляю морковный сок, капустный, чуточку свекольного, обязательно сельдерей ( мне больше нравится корень). Таким образом еще день. На 3-и сутки - варю брокколи, свеклу немного, цветную капусту, ем яблоки зеленые.
3. Сама диета и режим. Просто опишу вам свой день по часам. Думаю так будет понятней просто.
7.00 подъем; стакан теплой воды с соком лимона
7.30 выбегаю на пробежку (всегда!)
8.30 возвращаюсь с пробежки, выпиваю еще воды (сколько хочется) и в душ. Обязательно обливаюсь холодной водой по душем секунд 20-30...
9.00 фрукт ( что -то одно- манго, киви, яблоко, груша, хурма... не ела мандарины, апельсины и проч., не пыталась даже провоцировать)
10.30 стакан воды
11.00 большая бадья салата ( просто огромная!) в салат кладу все зеленое, что только в магазине можно купить. Всякие капусты, листья, салат"айсберг", огурцы, отваренную брокколи, цветную капусту.
12.30 стакан воды
13.00 овощ или фрукт (брокколи, цветная капуста, свеколка или вышеприведенные фрукты) Ничего не мешать! Или фрукт или овощ! И только одного вида!
14.30 стакан воды
15.00 гречка и салат
16.30 стакан воды
17.00 фрукт или овощ
18.30 стакан воды
19.00 гречка и салат
20.30 стакан воды
21.00 миндаль ( буквально 7-10 зернышек) или стакан сока свежевыжатого ( сельдерей, морковь, зеленое яблоко, капуста, свекла)
21.30 контрастный душ, и обязательно натиралась маслом и заматывалась ( пополам оливковое и арахисовое)
22.00 всем спать!
Итого: перед каждым приемом пищи, за полчаса - стакан воды. После приема пищи - никакой жидкости!
В сок ВСЕГДА добавляла масло (льняное, оливковое или тыквенное или или...что там вам нравится..может, и рыбий жир). В салат тоже всегда добавляла масла.. как и в сок.
Что касается отношения к болезни:
у меня не было ни одной мысли, что я с этим не совладаю. Я была на 100% уверена, что я с этим добром расправлюсь. Единственное, я думала, что это произойдет быстрее.
Еще думала, что никогда не забуду всех этапов , но сейчас не помню точно, когда все очистилось окончательно. Думаю, что вас всех устроит информация о том, что я заболела 17 июля 2006 года, а 25 декабря этого же года, я уже была полностью чистой. Ко мне в гости приехал брат и мы погли в ресторан, где я совершенно спокойно перешла на обычную еду.
Это не стало сразу нормой.Я понимала, что такие вот выкрутасы могут вернуть меня на начало и вернулась к диете, но уже стала добавлять в гречку немного топленого сливочного масла,стала иногда покупать сгущенку, и понемногу возвращаться к более менее разнообразной пище. Возврат длился около 4-5 месяцев. Это та же самая гречка, но к ней и кусочек мяска, и колбаска вареная и сырок.
Никакого алкоголя!
Все время курила. Сигареты очень влияют на влажность кожи! бросала курить и сразу это заметила. Очень сильное влияние на состояние кожи.
До сих пор периодически голодаю. До сих пор каждый день пробежка и обливание. По воскресеньям купание в речке (ужас).

Очень желаю вам сил и терпения! Я уверена на 100%, что сделав это вы вылечитесь!

[FROL]

Дорогие новички!

Здесь -> http://www.psora.net/sitemap.html расположены ВСЕ СТАТЬИ НАШЕГО ПОРТАЛА (основанные в том числе и на опыте форума), пройдите, посмотрите, выберите, с чем ознакомиться.

Для начала обычно полезны ИЗБРАННЫЕ СТАТЬИ, собранные на Главной странице -> http://www.psora.net (в частности , Курс молодого бойца - http://www.psora.net...mmon/kurs1.html и другие).